«Вернусь к диете завтра, а пока передайте вон тот кусочек тортика», «Ничего страшного, если я пропущу одну пробежку»… Знакомо? Самоконтроль – дело хорошее, особенно когда пытаешься бороться с вредными привычками вроде переедания, увлечения покупками с кредитной карты, невнимательности или беспочвенной тревожности, зависимости от социальных сетей или перфекционизма.

Интересно, что мы не рождаемся с конечным запасом силы воли. Во-первых, во время отдыха и сна она восстанавливается. Во-вторых, ее можно тренировать. Люди с развитой самодисциплиной признают, что испытывают меньше стрессов: они вовремя просыпаются, успевают принять душ и спокойно позавтракать, не опоздав на работу. В результате у них остается большой запас сил и бодрости, который выручает во время форс-мажоров.

Как же укрепить силу воли и не поддаться искушениям на пути к своей мечте – ежедневным тренировкам, спокойствию или гармоничным отношениям? Вот несколько хитростей из книги «Психология вредных привычек».

Не начинайте борьбу, если не готовы

С первого шага, если он не подготовлен, начинается не только путь к победе, но и дорога к разочарованиям. Составьте план действий и придумайте, как будете справляться с трудностями. Каждая высота, которую вы по неопытности «сдали», подрывает веру в себя и силу воли.

А еще приготовьтесь к долгому пути. Отведите себе как минимум три месяца, даже если перемена кажется не очень-то и трудной.

Обходите стороной искушения

Если вы сладкоежка, возвращайтесь домой такими путями, чтобы случайно не забежать за шоколадкой. Если снимаете волнение шопингом, не берите с собой много наличности (и, естественно, оставьте дома кредитку). В общем, отгородите себя от всего, что может спровоцировать нежелательное поведение.

Избегайте пособников

У многих есть знакомые, которые так и подбивают на что-нибудь запрещенное. Иногда это самые близкие люди: супруг, который подсовывает вкусности с благими намерениями – порадовать любимую, или друг детства, вечно придумывающий рисковые затеи. Здесь два варианта: либо сохраняйте дистанцию (что не всегда возможно), либо постарайтесь перетянуть их на свою сторону.

Не бросайте тренировки

Чем больше вы практикуетесь, тем более устойчивые связи формируются в вашем мозгу. А значит, новая привычка лучше закрепляется. Поразительно, но упражняться можно и мысленно.

Нейрофизиолог Альваро Паскуаль-Леоне провел любопытный опыт. Он попросил участников ежедневно играть на пианино, а потом проверил активность их мозга. Всего через пять дней у них увеличилась и изменилась моторная зона коры. Но самое удивительное в том, что точно такие же изменения произошли у людей, которые только представляли, будто играли на музыкальном инструменте. Другими словами, мозгу все равно, реальные тренировки или воображаемые.

Но в этом же эксперименте выяснилось: как только занятия прекращаются, изменения исчезают. Все возвращается на круги своя.

Ищите поддержку

Если вы худеете, попросите родных не увлекаться при вас рассказами о пиршествах или хотя бы не критиковать ваши походы в спортзал. Отличный трюк – заявить о своем намерении публично. Здесь целых два плюса: во-первых, будет стыдно сдаться – ведь столько людей уже в курсе ваших планов, а во-вторых, вы удивитесь, сколько найдется единомышленников.

Не бойтесь ошибиться

Споткнулись? Ничего страшного. Не ругайте себя за промахи, ведь все мы несовершенны. Изменения – это тяжелый труд, всякое случается. Просто продолжайте тренироваться и не развивайте неуверенности в своих силах, занимаясь самобичеванием. Отнеситесь к срыву философски: «И это пройдет».

Отвлекайтесь

Не становитесь для себя строгим тюремным надзирателем. Мозг так устроен, что мы не можем взять и «перекрыть краник» – не думать о том, что тревожит. Но вполне можно отвлечься, переключиться.

Подготовьте перечень приятных дел (или даже воспоминаний), к которому вы обратитесь, когда захочется съесть лишнюю конфетку, залипнуть перед телевизором или устроить сцену ревности ничего не подозревающему супругу. Учитесь уходить от пагубных желаний. Представьте, что это всего лишь капли дождя, от которого можно надежно укрыться под зонтом.

Радуйтесь позитивным результатам

Вы делаете то, что изменит вашу жизнь к лучшему, поэтому без ободрения никуда. Продвинулись вперед? Сделайте себе подарок или устройте трехдневный перерыв в постоянной практике.

И не забывайте отмечать то хорошее, что произошло благодаря вашим усилиям. Хвалите себя за старания каждый день (это очень важно!), замечайте успехи и восхищайтесь своей силой воли.