Жизнь в мегаполисе, так или иначе, — это стресс для организма, и всем нам необходимо почаще отдыхать. Но если до отпуска еще долго,а офисная работа, пробки, душное метро и бешеный темп жизни в целом тебя утомили, йога — настоящее спасение. Мы попросили Джинто Франсиса,учителя йоги из индийского штата Керала, который учился у самого гуру Бхарата Тхакура,гималайского духовного учителя,показать 6 простых асан, которые помогут тебе расслабиться,а некоторые — еще и улучшить фигуру!

5 асан, которые помогут снять стресс и улучшить фигуру

1. Поза треугольника (Триконасана)

В Триконасане прекрасно прорабатываются продольные мышцы спины,что дает возможность качественно растянуть спину. Для тебя Триконасана — палочка-выручалочка от ненавистных «бочков». В позе треугольника отлично прорабатываются мышцы всего кора и косые мышцы пресса в частности,отвечающие за тонкую талию.
Обратите внимание:
— Следите за фронтальным положением тазобедренных костей. Не пытайтесь опустить руку как можно ниже — на первых этапах может не хватать растяжки.
— Не отводите таз назад и не сутулься.

2. Поза война (Вирабхадрасана)

В Вирабхадрасане работают, прежде всего, мышцы ног. Но чтобы удержать баланс, тебе потребуется напрячь спину и плечи. Войном ты, может,и не станешь, а вот уверенности в собственных силах Вирабхадрасана придаст несомненно, помогая сконцентрироваться. А еще у тебя похудеют бедра,а ягодицы станут более подтянутыми!

Обратите внимание:
— При выполнении данной асаны стоит следить за тем, чтобы центр тяжести не переносился на согнутую в колене ногу, а распределялся равномерно.
— Согнутое колено не должно уходить вперед. Следи за тем, чтобы оно находилось под углом 90*.
— Не отводите таз назад, а наоборот, старайтесь чуть подать его вперед.

3. Поза бабочки (лежа) Шалабхасана

Прекрасно расслабляет малый таз и ноги: снимает отек и спазм. Выполнять Шалабхасану рекомендуется после рабочего дня с целью мягкого растяжения и глубокого расслабления мышц спины и позвоночника. Из инвентаря тебе понадобится валик или твердая подушка. Дыши максимально глубоко и ровно,раскрывая грудную клетку. Естественным образом в этой позе втягивается живот. Удивительно,но мышцы запоминают это положение!

Обратите внимание:
-Асана прекрасна тем, что в ее исполнении нельзя допустить ошибок!

4. Поза Кошки (Марджариасана)

Прекрасно растягивает и расслабляет позвоночник и мышцы всех отделов спины. Особенно рекомендуется тем, кто проводит большую часть дня,сидя за компьютером. Очень хороша для осанки!

Обратите внимание:
— Колени и руки должны находиться под углом 90*. Следите за тем, чтобы таз не уходил назад.

5. Поза голубя (Капотасана)

Растягиваются мышцы ног и нижнего отдела спины. Отличный вариант для восстановления эластичности мышц и избавления от болей в пояснице.

Обратите внимание:
— Держите корпус прямо, опустите плечи, старайтесь не разворачиваться набок.
— Колено вытянутой ноги должно быть опущено строго вниз. Следите за корпусом, не отводите его ни вперед, ни назад и не заваливайтесь набок.

6. Джануширасана

Работают мышцы нижнего отдела спины и бицепс бедра: стройные ножки обеспечены!

Обратите внимание:

— Наклоняя корпус вниз, старайтесь не прогибать спину и не сгибать колени.