Далеко не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться ногами фотомодели. А ведь летом так хочется побаловать себя покупкой нового сарафана или элегантной мини-юбки. Сделать твои ноги более стройными и подтянутыми помогут наши упражнения.

Совсем не обязательно выполнять все упражнения. Выберите всего пару – и уже через несколько недель ежедневных тренировок вы увидите прогресс. Но помните, что для достижения хороших результатов, одних физических упражнений будет мало. Закрепить успех помогут правильное питание и соблюдение спортивной диеты, подобрать которую вам поможет специалист.

1. Вышагивание на платформу

вышагивание на платформу

Вышагивание – упражнение, которое полезно не только для ног, но и для других частей тела. Кроме того, оно поможет тебе улучшить координацию и чувство равновесия. Несмотря на кажущуюся простоту, вышагивание является очень сложным упражнением.

2. Приседания

приседания

Обязательный элемент почти любого комплекса упражнений. Приседания делают подтянутыми не только ноги, но и ягодицы. 3-4 подхода по 20 приседаний – и результат не заставит тебя долго ждать. Усложнить упражнение можно при помощи гантелей.

3. Приседания сумо

приседания сумо

От обычных приседаний приседания сумо отличаются исходным положением: ноги шире плеч, носки в стороны. Включайте это упражнение в свои тренировки по крайней мере 3 раза в неделю и уже совсем скоро бедра и ягодицы станут сильными и упругими.

4. Пистолет (приседания на одной ноге)

приседание пистолетиком

Если обычные приседания и приседания сумо кажутся вам слишком простыми, попробуйте заменить их приседанием «пистолетиком». Это не только одно из самых сложных, но и самых эффективных упражнений для ног. «Пистолет» требует очень хорошего чувства равновесия, поэтому его выполнение дается далеко не каждому. В случае неудачи замените его каким-нибудь другим упражнением.

5. Выпад с гантелями

Еще одно отличное упражнение для укрепления мышц не только бедер, но и ягодиц. Если вы ходите заниматься в спортивный зал, то наверняка знаете о нем не понаслышке. Профессиональные тренеры почти в обязательном порядке включают выпад с гантелями в комплекс упражнений. Пара гантелей в руках сделает это упражнение еще эффективнее.

6. Выпады в прыжке

выпад в прыжке

Это упражнение отличается от обычного выпада тем, что смена ног для выпада происходит во время прыжка. Прекрасный выбор для тех, кто хочет похудеть или сжечь лишние калории. Через какое-то время можно начать делать это упражнение с утяжелителями.

7. Косой выпад  

косой выпад

Когда остальные виды выпадов станут для вас слишком простыми, замените  их косыми выпадами. Чуть позже можете начать выполнять эти упражнения с гантелями. Делайте на каждой тренировке по 2 подхода по 20 выпадов и результат не заставит вас долго ждать.

8. Подъем коленей к подбородку

подъем коленей к подбородку

Подъем коленей к подбородку – это упражнение, идеально сочетающее силовые и кардио нагрузки. Чем выше, вы тянете колено, тем больше пользы вы получите от занятий. Обратите внимание, что во время выполнения этого упражнения, угол между стопой и голенью должен составлять 90 градусов.

9. Боковой подъем ноги

баковой подъем ноги

Боковой подъем ног поможет достигнуть желаемого эффекта уже через несколько недель после начала тренировок. Обратите внимание, что во время выполнения этого упражнения туловище должно немного подаваться вперед.

10. Ножницы

ножницы

Идеальное упражнение для тех, кто хочет как можно скорее привести свое тело в форму. Оно не только стройнит ноги, но и убирает лишний жир с живота и приводит в тонус мышцы ягодиц.

11. Подъем ног на фит-боле

подъем наг на фитболе

Это упражнение сделать довольно непросто, но если у вас получится, то уже совсем скоро вы сможете щеголять в коротких платьях и юбках, не стесняясь своих ног. В положении лежа на спине, поставьте стопы на фитбол, поднимите кверху таз и начните подводить колени к груди, как будто перешагивая.

12. Ходьба на носочках

ходьба на носочках

Наверняка вы очень удивитесь, когда узнаете, насколько эффективным является это упражнение. Конечно, чтобы сделать ваши ноги стройными, одной ходьбы на носочках будет недостаточно. Однако она станет хорошим дополнением к другим упражнениям. Ходьба на носочках принесет вам больше пользы, если вы будете выполнять ее по 1-2 минуты, держа в руках гантели.