Йога делает мышцы сильными и упругими, это известно всем! А еще йогой хочется заниматься, даже когда усталость переходит все границы. 
Эти упражнения отлично подойдут женщинам, которые вынуждены целый день сидеть на рабочем месте, а вечером стоять у плиты. Не потребуется много времени для выполнения растяжки — на все 8 упражнений уйдет меньше, чем 30 минут. Но они действенны! Растяжение укрепляет мышцы не хуже, чем силовая тренировка. 
1. Сядьте, подогнув одну ногу под себя. Вытянитесь вперед и сделайте упор на локти. Вторую ногу держите прямой сзади. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, поменяйте ногу.

8 поз йоги для офисных сотрудников
2. Сядьте на корточки, ноги держите на ширине плеч. Наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой, сделайте упор на ладошки. Голову опустите вниз. В этом положении продержитесь 30 секунд. Если позволяет физическая подготовка, продлите это время до минуты.
8 поз йоги для офисных сотрудников
3. Лягте на спину. Согните ноги, подтянув их до уровня груди. Руки поднимите вверх, следом за ними поднимите ноги, ухватитесь за стопы. Эту позу нужно выдержать 30 секунд.
8 поз йоги для офисных сотрудников
4. Расставьте ноги как можно шире, как будто собираетесь сесть на шпагат. Наклонитесь вниз, положив голову на коврик. Прямые руки положите на пол ладонями вверх. Застыньте в этой позиции на 30 секунд.
8 поз йоги для офисных сотрудников
5. Присядьте на одно колено, сделайте упор на согнутую ногу, а ту, что сзади — выпрямите. Растягивайте мышцы до упора! Выполните упражнение по 30 секунд для каждой ноги.

8 поз йоги для офисных сотрудников
6. Сядьте, скрестив ноги. Руки держите немного сзади, опираясь на пальцы. Чтобы легче было удержать равновесие, наклонитесь вперед, но ненамного. Застыньте в этой позиции на 30 секунд.
8 поз йоги для офисных сотрудников
7. Одну ногу согни, отодвиньте в сторону. Вторую — вытяните вперед. Тянитесь руками к кончикам пальцев вытянутой ноги, при этом растягивая мышцы спины и чувствуя натяжение в бедрах. Если получается — сомкните руки в замок заведи за кончики пальцев. В этой позе находитесь 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.
8 поз йоги для офисных сотрудников
8. Сомкните ноги ступнями друг к другу. Возьмитесь руками за сомкнутые ноги, наклонитесь вперед. Тяните колени к полу в разные стороны. 30 секунд такой растяжки — и мышцы бедер будут гореть от напряжения!
8 поз йоги для офисных сотрудников