В современном обществе представление об идеальной фигуре таково – узкие бёдра, плоский живот, упругие ягодицы, красивая грудь, длинные ноги. Тем не менее, стройность – это не только отличный внешний вид. Это успешность, молодость, красота, здоровье  и подтверждение собственного статуса в глазах  окружающих. Время и мода диктуют свои правила, и каждая женщина стремится к созданию фигуры, которая будет полностью отвечать представлениям об идеале.  Способов для этого существует действительно очень много, но стоит тщательно разобраться – а все ли они так уж хороши, и чего они больше смогут привести – вреда или пользы?

Как создать идеальную фигуру
Сколько книг написано об этом, сколько выдумано диет, сколько листьев салата съедено! Любой поисковик в ответ на запрос «как создать идеальную фигуру» выдаст пятнадцать миллионов способов. Окажись хоть половина из них действенными, мы все были бы как «Мисс Вселенная».
Как показывает статистика, препятствия на пути ко всемирной стройности встречаются разные: это и отсутствие силы воли, и «болезненные» стереотипы, и неправильное питание, и причины психологические. Чаще всего – нелюбовь к себе. Психологи устали повторять одно и то же: не любите свое тело – не видать вам идеальной фигуры. А мы, одержимые принципом «начать новую жизнь с понедельника», мечтаем о совершенных параметрах и стремимся к тому, чтобы благие намерения не оставались лишь намерениями…

Существенно приблизиться к параметрам идеальной фигуры поможет комплексный подход, который включает в себя правильное сбалансированное питание, физические упражнения, массаж и процедуры по уходу за телом и, конечно, избавление от вредных привычек.

Забудем о диетах

О диетах знают все, любая женщина с легкостью перечислит как минимум 10-15 самых популярных. Но вот если речь зайдет о том, чтобы назвать действительно эффективные, с помощью которых вес не только сбрасывается, но и не возвращается в дальнейшем, то возникнут затруднения.

Связано это с тем, что диеты – это краткосрочные ограничения в пище, которые не могут дать длительного и стабильного эффекта. А измученный постоянными ограничениями и недоеданием организм сразу же после прекращения диеты стремится наверстать все, что потерял, ведь с его точки зрения произошел расход стратегических запасов. Многие врачи вообще против жестких монодиет или диет, основанных на практически  полном голодании. Вред, наносимый таким скудным рационом организму гораздо больше того, который наносят несколько лишних килограммов.

Иными словами, ситуация может сложиться, как в анекдоте:

«Диетолог - пациенту:

- Вот ваша диета: в день 300 г тушеных кабачков, 400 г зелени шпината и сколько хотите листьев салата.

- Доктор, а колокольчик на шею нужно вешать или можно так пастись?»

«Нет» сомнительным методам

Подобных методов сотни: таблетки, курсы экспресс-похудения, методики снижения веса, которые могут нанести серьезный вред здоровью. Китайские, тайские, японские и даже наши отечественные производители готовы дать возможность похудеть каждому, кто не пожалеет денег на чудо-препараты. Но большая часть таких экспериментов по ускоренному похудению заканчивается, увы, в больницах, где мечтавшие о быстром достижении идеала вынуждены проводить не одну неделю.

Что касается популярной сегодня пластической хирургии – то у этой медали две стороны. Конечно, это достаточно быстрый метод, но восстановление после операции может занять несколько месяцев, а длительность эффекта гарантировать не может даже самый опытный врач. Ну а если вместо квалифицированного специалиста операцию проведет неопытный хирург, то печальные последствия неизбежны. Еще одним немаловажным минусом хирургического похудения является его цена. А уж если учесть, что процедуру эту, скорее всего, придется повторять, желание обращаться в клинику уменьшается практически сразу.

Правильное питание – залог успеха

 «Хочешь похудеть – ешь», - многие из нас слышали об этом странном правиле, но не могли понять - как же это так? Ответ на этот вопрос есть – все дело в системе правильного питания.
Главное правило – это некоторое количество продуктов, от которых придется отказаться на время похудания – это орехи, жирные сорта рыбы, бананы, хурма, виноград, жирные молочные продукты (более 2,5%). Конечно же, табу налагается на все любимые нами вредные продукты – сладкую газировку, тортики и пирожные, колбасу. И уж точно придется забыть о фаст-фуде!
То, что залог хорошего самочувствия и обмена веществ, не менее 2 литров чистой воды в день – общеизвестный факт. Диетологи советует сделать это правило привычкой, например, поставить на рабочем месте бутылку воды и пить понемногу в течение дня. 
Не нужно забывать, что завтрак должен быть правильным - сочетать несколько продуктов с низким гликемическим индексом (например, гречку или овсянку, йогурт жирностью до 2,5%, вишню).
И, наконец, не надо смешивать белки. Если есть на обед рыбу, то вечером лучше приготовить ужин с морепродуктами или куриной грудкой. Полезный ужин должен содержать минимум тяжелых для переваривания соединений, поэтому предпочтительнее нежирные сорта мяса и рыбы. 

Тренируем силу воли

Вечное дежавю современной женщины - килограммы, которые возвращаются. Как говорится, сила есть, воля есть, а силы воли – нет. Где ее взять? Сила воли – как талант: дается каждому, но требует внимания и развития.

Профессиональные тренеры-психологи разработали для силы воли комплекс тренировок. Это не очередное изобретение велосипеда – «волевые» тренировки научат обращать внимание на те вещи, которых вы раньше не замечали.

Шаг первый – мечты становятся реальностью. Найдите тихое спокойное место, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Теперь представьте, что в десять вечера, в обычном режиме испытывая зверское чувство голода, вы подходите к холодильнику, открываете его, высматриваете тарелку с эклерами и... закрываете холодильник. Представьте картинку в мельчайших деталях: как зажигается свет, какие еще продукты стоят на полках. Чем реалистичнее будет ваше личное «кино», тем эффективнее упражнение.

Следующий шаг к воспитанию железной воли - посмотреть соблазну в глаза, но не соблазниться. Психологи провели такой эксперимент: «подопытная» девушка, которая всю сознательную жизнь не могла отказать себе в ежедневном десерте во французской кондитерской, под присмотром врачей на протяжении двух недель подходила к витрине любимой кофейни, смотрела на шеренги пирожных, о чем-то грустно вздыхала и уходила. Через две недели несчастная женщина, все еще в сопровождении врачей, заходила в кондитерскую, которая была наполнена запахами свежей выпечки, вдыхала ароматы, смотрела, - и уходила. Через некоторое время она приучила себя приходить в кофейню и заказывать только чашечку кофе без сахара. А спустя еще месяц, похудев на 8 кг, перешла на зеленый чай.

Шаг третий – отныне вы дегустатор. Не ешьте, а пробуйте блюда. Откусили маленький кусочек торта - остановитесь. На Востоке говорят: у одной виноградины вкус такой же, как у всей грозди. Так зачем же съедать всю гроздь? Стремитесь к тому, чтобы одного вашего «хватит» было достаточно для того, чтобы остановиться. Если вы пока не можете ограничиться одним кусочком, доедаете его целиком да еще берете добавку, возвращайтесь к первым двум шагам, т. е. отказывайтесь от торта вообще.

Спорт как способ создания идеальной фигуры

Начиная с детского сада нам твердят, что физические нагрузки – залог здоровья и отличного внешнего вида. Каждый знает простую истину: здоровье в порядке – спасибо зарядке. Но, тем не менее, все мы вырастаем разными, и далеко не все из тех, кто в юные годы был звездой спортивных площадок, сохраняет столь идеальную форму и во взрослой жизни.

И дело даже не в том, что с возрастом занятия спортом отходят на второй план – просто есть масса причин появления избыточного веса, с которыми с помощью гимнастики справиться удается не всегда. Любой, кто хоть раз регулярно посещал спортзал, знает, что среди достаточно стройных людей там всегда есть несколько поклонников фитнеса с избыточным весом, и, несмотря на то, что они занимаются там уже не первый год, вес этот никуда не уходит.

Главное – не только вести активный образ жизни, но и выбрать свой, правильный вид спорта. Благо выбор широк – занятия в фитнес-клубе с тренером, бассейн, шейпинг и калланетика, аэробика, бег, в общем, любые физические нагрузки плюс регулярность – еще один верный шаг навстречу к заветным параметрам.

Идеалы у каждого свои

В любом случае, каждая из нас самостоятельно выбирает тот верный способ, что поможет создать фигуру своей мечты. Главное, ни в коем случае не забывать о том, что не стоит приносить в жертву красоте и моде собственное здоровье, и всегда тщательно взвешивать все плюсы и минусы той или иной методики.

Идеальная фигура – не значит истощенная. В погоне за красотой руководствуйтесь, прежде всего, здравым смыслом. Вы наверняка помните, что для сохранения хорошей фигуры женщине нужно всего три вещи: тренажер, массажер и ухажер? Любите себя такими, какие вы есть, и идеальной вам фигуры!

Источник