• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

7 способов повысить иммунитет

21 октября 2015
Показать публикацию

Хотите быть здоровыми - измените образ жизни. Ваш девиз: «нет» лежанию на диване, даешь физические упражнения и свежий воздух! Стресс - главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций. Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.



1. Витамины и минералы. Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP; 

Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного окраса (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени защищать от раковых заболеваний.

Главные источники витамина С знает каждый – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток. 

Витамины группы В содержатся, семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре. Много в орехах, семечках и проращенных злаках витамина Е – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений. Другой источник витамина Е – нерафинированное растительное масло. 

Минералы.Селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Лидер по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.


2. Питание.

• Полноценные белки; мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю;

• овощи, фрукты и ягоды. Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук, а также красное виноградное вино, соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый); 

• морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста;

• продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах;

• кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их и даже используйте для заправки салатов и холодных супов. Содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из организма;

• зеленый чай - лучшее средство для выведения из организма радионуклидов;

Особенно полезно. Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает постоянное употребление тыквы, кабачков, патиссонов;


3. Пробиотики. Полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как "пробиотические" продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы;

4. Дары природы. Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью;

5. Закалка. Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем;

6. Активный образ жизни. Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету;


7. Расслабление. Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.


+31
Елена
созерцатель
  • Активность: 156k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
8 минут для осанки и позвоночника сидя
8 минут для осанки и позвоночника сидя
3986 14
Как очистить кишечник и похудеть на 15 кг, используя 2 ингредиента
Как очистить кишечник и похудеть на 1...
4897 27
Топ-10 полезных продуктов для поджелудочной железы
Топ-10 полезных продуктов для поджелу...
2578 7
8 минут для укрепления мышц спины
8 минут для укрепления мышц спины
2430 2
Топ-10 лучших продуктов для завтрака: что съесть утром
Топ-10 лучших продуктов для завтрака:...
2335 2
7 вещей которые изменятся в вашей жизни если вы начнете делать планку
7 вещей которые изменятся в вашей жиз...
1970 2
Топ-10 продуктов с высоким содержанием антиоксидантов
Топ-10 продуктов с высоким содержание...
1452 3
Топ-15 продуктов с высоким содержанием витамина E
Топ-15 продуктов с высоким содержание...
1367 5
17 сакральных буддистских мудр для здоровья и красоты
17 сакральных буддистских мудр для зд...
2317 0
5 способов и 10 продуктов, которые сделают вашу кожу гладкой
5 способов и 10 продуктов, которые сд...
1401 1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

2 комментария

marina Dholkowalla
ученик
  • Активность: 1744
  • Репутация: 1
  • Пол: Женщина
marina Dholkowalla ученик
5 лет назад

None

Показать комментарий

Spasibo vam sa informaciju.Pudu est polesnie produkti.

+1
Алексей Светлов
мастер
  • Активность: 2199
  • Репутация: 81
  • Пол: Мужчина
Алексей Светлов мастер
5 лет назад

None

Показать комментарий

Все так классно и просто!!! Кто бы еще...денежек подкинул,а? Есть тут такие?? ШУТКА).

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

17 собак, которые ну очень хотят сказать «привет»
1005 2

17 собак, которые ну очень хотят сказать «привет»

Идеи оформления придомовой территории
720 0

Идеи оформления придомовой территории

Самое безумное средневековое оружие
653 5

Самое безумное средневековое оружие

Дача: национальный колорит
481 0

Дача: национальный колорит

17 незаменимых лайфхаков, которые сделают жизнь намного проще
1507 4

17 незаменимых лайфхаков, которые сделают жизнь намного проще

Chevrolet Cobalt 2021: возвращение бюджетного, но практичного седана
428 0

Chevrolet Cobalt 2021: возвращение бюджетного, но практичного седана

Мама вышла замуж: как строить отношения с новым мужем и ребенком от первого брака
329 1

Мама вышла замуж: как строить отношения с новым мужем и ребенком от первого брака

Оригинальные вязаные сумки
708 3

Оригинальные вязаные сумки

Как не «угробить» новую кухню за пару месяцев, чтобы не пришлось снова копить на ремонт
1036 15

Как не «угробить» новую кухню за пару месяцев, чтобы не пришлось снова копить на ...

Совкомбанк, кредитный доктор
333 0

Совкомбанк, кредитный доктор

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Как накачать пресс девушкам: 30 упражнений для живота

Как накачать пресс девушкам: 30 упражнений для живота

792 0
Елена
Тренировка от ушек на бедрах: 20 упражнений

Тренировка от ушек на бедрах: 20 упражнений

109 0
Елена
О пользе и вреде хлеба насущного в рационе питания

О пользе и вреде хлеба насущного в рационе питания

452 0
Елена
5 рабочих способов, которые действительно помогают ускорить обмен веществ

5 рабочих способов, которые действительно помогают ускорить обмен веществ

833 3
Елена
Топ-10 полезных продуктов для поднятия гемоглобина и профилактики дефицита железа

Топ-10 полезных продуктов для поднятия гемоглобина и профилактики дефицита железа

1179 0
Елена
Как правильно применять соль для ванн

Как правильно применять соль для ванн

817 8
Елена
Как правильно употреблять мед с пользой — 10 простых правил

Как правильно употреблять мед с пользой — 10 простых правил

1504 3
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
ГАЗ Валдай Next 2021: отечественный вариант бюджетного бескапотного грузовика

ГАЗ Валдай Next 2021: отечественный вариант бюджетного бескапотного грузовика

278 1
Дмитрий
18 эпичных умозаключений, найденных на страницах школьных тетрадей

18 эпичных умозаключений, найденных на страницах школьных тетрадей

754 0
Полина
Научно доказано: детей шлепать не нужно

Научно доказано: детей шлепать не нужно

416 3
Вайке
Бронеавтомобиль Minerva (Бельгия)

Бронеавтомобиль Minerva (Бельгия)

325 1
Дмитрий
Вкуснее беляшей и чебуреков! Эти лепешки получатся у всех!

Вкуснее беляшей и чебуреков! Эти лепешки получатся у всех!

2552 8
Другая Кухня

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2021, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]