Вы больше не желаете, чтобы лишние килограммы портили вам жизнь? Хотите покупать модную одежду или, наконец, надеть новое бикини летом. Поздравляем! Принятие решения сесть на диету — это первый шаг. Теперь начинается самое трудное: осуществление этой задачи на практике. Но прежде советуем, узнайте о самых распространенных ошибках, которые совершают женщины на пути к идеальному весу. Так вы сможете избежать ненужной головной боли и разочарований.

1. Дефицит калорий

Конечно, невозможно похудеть, не уменьшая количество потребляемых калорий. Но во всем нужна мера! Если же вы лишаете себя всего, то организм переходит на стрессовое состояние выживания. В этом случае изменение веса, если и будет происходить, то вследствие обезвоживания, а не реального сжигания жира. Привыкнув функционировать при минимуме калорий, тело будет «цепляться» за накопленный жир, чтобы побороть голод. Это приведет к потере мышечной массы, которая является вашей внутренней «печью» для сжигания калорий. В результате вы останетесь в начальном весе. Поэтому имейте в виду, что потребление калорий должно соответствовать вашему размеру, возрасту и полу. Ограничение в среднем не должно составлять более 500 калорий в день.

2. Перенапряжение

Эмоционально настроиться на снижение лишнего веса вовсе не означает расстаться с лишними килограммами тотчас же. Если вы никогда раньше не совершали длительных пробежек, не нужно пытаться сразу пробежать марафон. Попытки выполнить такую нагрузку не только полностью истощат вас, но и не оставят желания двигаться в ближайшие несколько дней. Не говоря уже о травмах, которые вы можете получить, установив на тренажере неподъемный вес. Лучшее что можно сделать — спланировать свою нагрузку так, чтобы затраты времени и сил увеличивались постепенно. Вы увидите, что со временем ваши силы увеличатся, а аэробные возможности улучшатся.

3. Частая смена программы

Это очень распространенная ошибка, особенно, в гимнастических залах. Сталкиваясь с большим разнообразием спортивных занятий и сложностями с потерей веса, мы в итоге не следуем никакой дисциплине и, если не видим результата через пару дней, думаем, что лучше и вовсе сменить комплекс упражнений. Это большая ошибка! Необходимо дать себе возможность привыкнуть к определённой программе, иначе осязаемых изменений можно не увидеть еще очень долго. Менять программу следует только в случае, если она не действует. Но для того чтобы это понять, требуется определенное время. Обычно 4-6 недель. То же самое касается и рациона. Есть смысл переходить к другому типу диеты только тогда, когда пройдет время, и вы не увидите результатов.

4. Одержимость потерей веса

Повторение: «Я должна похудеть», как мантры, вряд ли поможет вам наиболее быстро и эффективно добиться результата. Так же, как и постоянное взвешивание с целью проверить, не снизились ли магическим образом показания весов. Если ваша диета хорошо продумана, включает в себя сбалансированное питание, силовой тренинг и аэробику, мышцы будут сжигать калории постепенно. Вы увидите изменения, ставшие реальностью благодаря вашему собственному труду, а не магии. И помните, даже если вес не снижается, ваши попытки не напрасны, ведь мышцы занимают меньше места, чем жир, даже если их столько же или даже больше. Поэтому достаточно взвешиваться и измерять сантиметры один раз в неделю.

5. Превышение «срывов»

Небольшие послабления во время диеты порой необходимы. Психологический эффект, когда вы съедаете что-то, отличающееся от вашего меню, дает силы двигаться дальше. Это также способствует ускорению метаболизма, заставляя тело работать еще упорнее для сжигания излишка калорий. Но будьте осторожны. Если все выходные вы будете потреблять сладкую и жирную пищу, ваш организм вряд ли отреагирует положительно. Проще говоря, правильное питание должно составлять 98% вашего меню, а небольшие капризы — лишь 2%. Послабления допустимы один или два раза в месяц. Все остальное время необходимо сосредоточиться на своей цели: сбросить лишний вес и почувствовать себя лучше.

6. Нереалистичные ожидания

Скорее всего, вы хотите сбросить определенное количество килограмм: 10 или 2. Не ограничивайте себя во времени для достижения вашей цели. Нереалистичные ожидания могут разочаровать вас. Потеря веса больше похожа на марафон, а не спринт. Потеря 2 кг в неделю — иллюзия. Здоровая потеря веса — до 500 грамм в неделю. Будьте готовы и к тому, что чем меньше количество килограмм, которые вы хотите скинуть, тем больше сил потребуется для того, чтобы этого достичь. Помните, что вы не только сбрасываете лишний вес, но и учитесь правильно питаться. Фитнес — это стиль жизни.

7. Сосредоточенность только на внешнем виде

Важно понимать, что смысл диеты состоит не в том, чтобы потерять вес, как будто вы участвуете в одном из телевизионных конкурсов, а в том, чтобы внести изменения в свой привычный режим питания и спортивных занятий. Необходимо помочь своему телу принять эти изменения как новый, более здоровый стиль жизни. Поэтому не нужно зацикливаться на внешней составляющей. Со временем внутренние перемены неизбежно отразятся на внешнем виде. Цель — это здоровье, жизнеспособность, упругость и сила, а избавление от лишних килограмм — лишь приятный бонус.

Теперь, когда вы знаете о наиболее распространенных ошибках, которые мы совершаем тогда, когда решаем похудеть, вы можете уверенно приступить к работе. Вы увидите, что медленно, но верно небольшие внутренние изменения будут проявляться и внешне.