Миллионы женщин задают себе злободневный вопрос: как похудеть за неделю без диет? Чтобы эта проблема не застала вас врасплох, может будем готовить телегу зимой? Мир сегодня буквально помешан на тысячах диет и множестве методик фитнеса, которые должны спасти нас от лишнего веса. Навязчивая реклама пытается заставить клиентов побыстрее раскошелиться.
И мало кто задумывается о вреде диет и изнуряющих занятий в спортзале. К тому же вес, который удается принудительно убрать, обладает удивительной способностью легко возвращаться к былым параметрам. Да еще и с солидным "довеском". Самым оптимальным вариантом следует считать такое похудение в домашних условиях, когда вы будете терять в месяц не более 1-2 кг. И обязательно фиксировать это достижение. В этом процессе быстро - не значит качественно.
Правило первое: прекратите свой роман со сладким и мучным
Предлагаем вам несколько базовых правил, которые смогут ответить на вопрос, как похудеть без диет и спорта. Итак, если вы любите сладкое и частенько балуете себя вкусными булочками, то начинайте менять свои вкусовые пристрастия. Иначе о похудении можно будет забыть. Конечно, заставить себя резко отказаться от "вкусняшек" очень трудно. Давайте, на начальном этапе, уменьшим порции. Действуйте постепенно, но методично.
Помните, что ваша любовь к сладкому - всего лишь вредная привычка. Через некоторое время сильное желание полакомиться начнет уходить. Еще вам могут помочь такие простые советы:
- сахар прекрасно можно заменить медом
- молочный шоколад должен уступить место горькому темному
- как только потянет на сладенькое и мучное, можно без ограничения съедать какие-нибудь фрукты
Есть еще одна хитрая уловка. Старайтесь, если совсем не можете убрать из рациона сладости, съедать их в первой половине дня. Тогда хоть часть съеденных калорий будет расходоваться.
Правило второе: порции маленькие - эффект большой
Решая проблему, как похудеть без диет и физических нагрузок, можно перейти на употребление пищи небольшими порциями. Вы наверняка слышали о дробном питании. Можно использовать главный принцип этого метода и разделить весь дневной рацион на 5-6 приемов. Вы сразу почувствуете, что живот серьезно уменьшился.
Такой способ в домашних условиях дает очень хороший результат. Еще важно помнить, что современный человек часто плотно ест только вечером, когда приходит с работы. Днем ему просто некогда. Это большая ошибка. Может. быстро от такой привычки не избавишься, но постепенно отказывайтесь от плотных ужинов. Вы сразу ощутите положительный эффект на своих боках. Включите простую логику. Тут никакие советы и не нужны. Ясно, что ночью пища просто не успеет перевариться и останется жирком на вашем животе.
Если возникнут трудности и будет тянуть на "подзаправку", то замените все вечерние продукты на те, которые легко усваиваются. Это могут быть:
- вареная рыба, вместо мяса
- обезжиренный кефир, вместо сметаны
- овощи и фрукты, вместо сдобы
Не слушайте тех, кто будет призывать вас отказаться от пищи после 18. 00. Но приучите себя к такому правилу: последний перекус должен быть за 3 часа до отхода ко сну. Соблюдение таких простых принципов позволит вам убрать еще несколько лишних килограмм.
Правило третье: вода - это вам не жидкость
Следующим правилом похудения в домашних условиях является правильное употребление воды. Это правило можно считать важнейшим. Его выполнить довольно легко. Если объяснять просто, то у вас в животе всегда должна быть вода. Нужно заставить организм утром, после пробуждения, выпивать стакан воды. Лучше родниковой и комнатной температуры. Вода быстро усвоится и будет способствовать ускорению обмена веществ.
Дальше советы простые. Перед едой (можно за полчаса) регулярно употреблять стакан воды. Вторым важным моментом данной операции является то, что таким образом вы обманываете себя, заполняя желудок не калорийной пищей, а водой. Так можно еще на боках убрать некоторое количество жира.
Одно только дополнение. Не старайтесь обмануть себя. Вода - она и есть вода. Нельзя ее заменять ни соками, ни морсами, ни чаем и отварами. Это будут уже жидкости.
Правило четвертое: хлеб нам не враг, но и не союзник
Вот еще одно правило, которое помогает избавиться от лишних килограммов в домашних условиях. Надо постараться, если и не убрать, то значительно сократить количество потребляемого хлеба. Начните с того, что наложите на себя табу в отношении белого хлеба. Заменить его можно черным хлебом. Поверьте, что живот сразу просигнализирует вам своей стройностью и покажет, что вы на правильном пути. В черном хлебе и витаминов больше и пищевых волокон.
Добиваться того, чтобы полностью убрать хлеб из рациона, не нужно. Не быстро, но методично следует заставить себя сократить употребление хлеба до минимума. В домашних условиях можно еще обходиться разными хлебцами, которых в современных супермаркетах предостаточно. Так вы быстро достигнете нужного эффекта похудения. Ваш живот уменьшился? Тогда пойдем дальше.
Правило пятое: дорогому фитнесу нет! Пешеходным прогулкам - да!
Для того, чтобы эффективно худеть в домашних условиях, необязательно посещать дорогие спортзалы и мучить себя тренажерами. Не у каждого есть для этого деньги. Не каждый может заставить себя это делать регулярно. Но быстро добиться хорошего эффекта можно с помощью длительных пешеходных прогулок.
Тут советы простые и банальные:
- Если вам не так далеко от дома до работы, то забудьте об общественном транспорте. Нужно просто заставить свое тело полюбить ходьбу
- Не помешали бы и активные вылазки на природу
- Хорошо регулярно кататься на велосипеде
- Лифт вам тоже не друг
Помните, что специалисты говорят о том, что каждую минуту, поднимаясь по лестнице, человек расходует около 11 калорий.
Советы маленькие - эффект большой
Вот еще несколько небольших советов:
- Прислушивайтесь постоянно к своему организму
- Полюбите похудение без диет. Будет мучить голод, лучше не терпите, а поешьте. А еще лучше держите под рукой всегда обезжиренный кефир и свежие фрукты. Перекусывайте только ими
- Ставьте себе небольшие задачи, но реальные. И обязательно добивайтесь их выполнения. Очень трудно резко отказаться от привычного пищевого рациона. Вот почему один раз в неделю устраивайте себе небольшой праздник. Пусть это будет в воскресенье. Съешьте что-нибудь сладкое. Побалуйте себя, но обязательно, в меру
- Не концентрируйтесь обязательно на похудении. Сосредоточьтесь на правильном питании и двигательной активности. Результат обязательно придет!
- Будьте позитивным человеком. Радуйтесь сами и заряжайте своей положительной энергией окружающих. Так вы добьетесь максимально большого эффекта. И на здоровье!
- А еще, хотите верьте хотите нет, важна правильная прямая осанка. Она способствует тому, что все органы располагаются, как нужно. И работают правильно.
