Среди нетрадиционных способов избавления от сколиоза выделяют йогу. Этот метод достаточно результативен при условии грамотного подбора комплекса упражнений. При отсутствии противопоказаний, занятия йогой при сколиозе разрешены всем возрастным категориям граждан.

Нередко тренировки сочетают со стандартной лечебно-профилактической гимнастикой. Первое занятие желательно должно проходить под наблюдением доктора реабилиатолога, который является специалистом в этом направлении. Впоследствии заниматься позволительно дома, время от времени консультируясь у врача. Сколиоз и кифоз

Предписания для выполнения упражнений йоги при сколиозе

Далеко не всем пациентам с таким диагнозом можно заниматься йогой. Если у вас сколиоз первой и второй степени, то проблем никаких не возникнет. Особенно эффективны эти тренировки в детском возрасте. Ведь позвоночник находится в стадии роста, а мышцы легко поддаются коррекции. Также положительный результат даст занятие йогой при сколиозе, приобретённом в результате травмы позвоночного столба.

Противопоказания

Что касается противопоказаний к йоге при сколиозе. Следует отметить, что противопоказания могут носить временный и постоянный характер. Если мы говорим о постоянных противопоказаниях — то они абсолютны. Временные противопоказания — относительны, т.е. должны быть выдержаны определённые условия и упражнения должны строго контролироваться врачом. В таком случае результат лечения йогой может быть положительным.

Восточные практики в лечении сколиоза

Восточные практики в лечении сколиоза

К абсолютным постоянным противопоказаниям относят случаи когда:

  • пациент имеет психические расстройства;
  • больной находится в тяжёлом состоянии (независимо от заболевания);
  • имеются онкологические опухоли в каком-либо месте;
  • выявлены черепно-мозговые травмы, которые сопровождаются тяжёлым процессом лечения;
  • при некомпенсированных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • если у пациента выявлены заболевания крови;
  • опорно-двигательный аппарат поражён инфекционными заболеваниями.

Йога как расслабляющая практика

Йога как расслабляющая практика

К относительным или временным противопоказаниям относят:

  • наличие сколиоза в третьей и четвертой степени;
  • срастание более трёх позвонков;
  • промежуток времени после крайнего приёма пищи меньше двух часов;
  • наличие явной физической утомлённости;
  • при обострении какого-либо хронического заболевания;
  • наличие ОРВИ;
  • отклонение температуры тела от нормы;
  • при перегреве или переохлаждении организма;
  • не стоит посещать парилку за четыре часа до и после занятий йогой.

Упражнения йоги

Упражнения йоги

Что даёт занятие йогой при сколиозе?

Если больной методично и верно выполняет весь набор упражнений, то вскоре он заметит такие улучшения:

  • уменьшение прогрессии развития заболевания;
  • укрепление мышц спины позволит немного выровнять искривление позвоночного столба;
  • уменьшение интенсивности спазмов спинных мышц приведёт к уменьшению выраженности болевых ощущений;
  • нормализуется функционирование внутренних органов;
  • улучшится качество жизни, в целом;
  • восстановится эмоциональное равновесие;
  • укрепится иммунитет.

Упражнение 1 Упражнения

Самые распространённые упражнения из занятий йогой, которые применяются при коррекции сколиоза.

Занятия должны быть комплексными и состоять из 7—10 упражнений. Тренировки должны происходить с интервалом в один или два дня. Периодически желательно консультироваться с лечащим доктором.

Первое упражнение

Станьте на четвереньки, локти и колени должны быть упёрты в пол. Упор локтей должен быть вровень с плечами, а коленей — вровень с бёдрами. Прогните как можно больше спину вниз, соединяя лопатки между собой и выпячивая попу вверх. После этого сделайте прогиб вверх. При этом спина должна быть выгнута дугой, а плечи и бёдра — сведены внутрь. Сделайте до десяти повторов. Упражнение 2

Второе упражнение

Лягте на живот. Ноги выровняйте и плотно прижмите одна к другой. Ладонями упритесь в пол на уровне бёдер. Руки у вас будут согнуты в локтях. Затем следует аккуратно поднять голову и туловище, делая прогиб назад, выравнивая руки. Подъём делается во время выдоха. После того, как вы стали на руки два раза глубоко вдохните и выдохните воздух полной грудью. Это должно занять от двадцати до тридцати секунд. Затем не спеша начинайте опускаться на пол. Совершите от двух до четырёх повторов.

Упражнение 3 Третье упражнение

Лягте ровно на спину. Сделайте глубокий вдох и одновременно постарайтесь приподнять туловище, опираясь при этом на предплечья и ступни. Во время выдоха плавно выравнивайтесь, ложась на коврик. Количество повторов от пяти до десяти раз.

Четвёртое упражнение

Станьте на четвереньки в положение, описанное в упражнении №1. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите левую руку и ногу вверх. Старайтесь максимально вытянуться, держа при этом руку и бедро на одной линии. Зафиксируйтесь на пару секунд. Затем, выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Проделайте подобную манипуляцию с правой стороной. Сделайте от пяти до семи повторов на каждую сторону. Упражнение 4

Пятое упражнение

Станьте ровно на коврик, широко расставив ноги. Затем немного присядьте, сгибая при этом правую ногу, а левая должна остаться вытянутой и ровной. Левой рукой делаем упор в пол между ногами, а правую руку вытягиваем над головой в противоположную сторону. Стараемся потянуть корпус влево, при этом взгляд направлен на кончики пальцев правой руки. Становимся ровно в первоначальную позицию. Далее совершаем такие же наклоны, но уже в правую сторону. Необходимо совершить десять повторений.

Лечение сколиоза упражнениями из йоги

Лечение сколиоза упражнениями из йоги

Шестое упражнение

Сядьте на коврик в позу лотоса. Правой ладонью берёмся за правое плечо, сгибая руку в локте. Левую руку проводим за головой и тоже кладём ладонь на правое плечо. Взявшись в такой захват, начинаем делать наклоны туловища (во время вдоха) в правую сторону. Во время выдоха возвращаемся в начальную позицию. Меняем руки и повторяем упражнение в другую сторону. Делаем от пяти до восьми повторов на каждый бок.


Седьмое упражнение

Лягте ровно на живот, выровняйте ноги, ладони уприте в пол на уровне нижних рёбер. Сделайте глубокий вдох и одновременно прогнитесь назад, отрывая туловище от пола. Ноги тоже согните в коленях и попытайтесь ступнями прикоснуться к голове. Во время выдоха вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение от пяти до десяти раз.