Вы чувствуете себя уставшими и полностью вымотанными с самого утра? У вас ни на что нет сил, и весь день хочется спать? Вы пробуете вести здоровый образ жизни, даже на диету сели и пошли в фитнесс-клуб, но это не помогает чувствовать себя бодрее, даже наоборот? Возможно, причина в типичных ошибках, которые допускает большинство из нас в своей повседневной жизни. 

В особенности эти скрытые ошибки характерны для тех, кто решил «заняться собой». Совсем не обязательно совершать их все. Достаточно и двух-трех, чтобы выпасть из нормальной жизни.

ВЫ ПЬЕТЕ МАЛО ВОДЫ

Большинство из нас признаются, что не в состоянии выпивать по 8 стаканов воды в день. Да, это не просто, когда речь идет о чистой воде, а вы не привыкли ее пить больше пары стаканов в сутки. Чем это плохо? Обезвоживанием. Знаете ли вы, что одной из основных причин приступов головной боли у людей является именно недостаток жидкости в организме? Если у вас периодически болит голова – попробуйте заменить таблетку на пару стаканов чистой воды. Вполне возможно, что после этого таблетка вам уже не понадобится. Помимо плохого самочувствия обезвоживание сказывается на нашей внешности: кожа становится сухой и теряет упругость, губы растрескиваются, ощущается постоянная сухость во рту. Добавьте к этому проблемы с пищеварением и угрозы запоров. Дегидратация сказывается и на работоспособности и общем настроении.

Как себе помочь? Приучите себя пить воду! Добавляйте в воду любимые ягоды, сок лайма, лимона, листья мяты. Улучшайте вкус «простой» воды, делайте ее для себя более привлекательной. Или же просто наливайте себе две литровые бутылки воды – одну вы должны выпить дома, вторую – на работе или куда вы там ходите. Помните, что потребление достаточного количества воды помогает обуздать аппетит и тем самым позволяет вам эффективнее бороться с перееданием и лишним весом. 

Кстати, обладатели смартфонов могут загрузить себе на телефон одну из многочисленных программ, которые не только помогут вести подсчет выпитой воды, но будут настойчиво напоминать о том, что пора приложиться к стаканчику.

Когда у нас болит голова, в первую очередь, мы тянемся за спасительными пилюлями. И так каждый раз. Но, убирая боль, мы не убираем ее источники. Австралийский аллерголог и диетолог Джейн Достин говорит: «Скажи мне, что ты ешь, и я отвечу, почему у тебя болит голова!». Она утверждает, что часто в возникновении головной боли «виноваты» продукты, которые мы едим.

ВЫ ПРОПУСКАЕТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ

Если у вас нет регулярности в приемах пищи, если ваш организм не приучен к тому, чтобы получать пищу в более-менее определенные интервалы времени, либо если вы раз за разом забываете позавтракать, или пообедать, вы вредите своему обмену веществ. Даже если вы стараетесь употреблять здоровую пищу, подобные нездоровые привычки в организации своего питания приводят к замедленному метаболизму. Если же вы не следите за своим питанием, то пропуски приема нормальной пищи приводят к нездоровым перекусам, перееданию и набору лишнего веса. Плюс к этому возникают неизбежные проблемы с пищеварением, вы чувствуете себя уставшими и сонными.

Как себе помочь? Не пропускайте завтрак. Помните, что завтрак должен состоять, по возможности, из длинных углеводов, которые помогут вам чувствовать насыщение длительное время, и снабдят вас энергией на первую половину дня. Если вы не можете позволить себе полноценный обед в рабочее время – обратите внимание на то, чем вы перекусываете. Отдавайте предпочтение фруктам, несладким сухофруктам и орехам, либо бутербродам с кусочками отварной говядины, курицы, или несоленой рыбы, на кусочке цельнозернового хлеба с зеленью.

Придя на работу, мы пьем кофе с конфетами; по пути домой проглатываем хот-дог или батончик; устраиваясь вечером перед телевизором, ставим рядом тарелку с фруктами… Чтобы сосчитать, сколько раз в день мы перекусываем, вряд ли хватит пальцев на руке. Но правильно ли это и как сделать стихийные «перехваты» полезными? 

ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО БЕЛКА

Невероятно, но факт: многие современные люди, не будучи вегетарианцами, едят недостаточно белковой пищи. Ежедневный «недобор» по белкам в организме взрослого человека может доходить до 50%. Как такое возможно? Легко, если вспомнить, что основные продукты для перекуса состоят преимущественно из углеводов и жиров. А ведь именно в белке содержатся все жизненно важные аминокислоты, которые необходимы нашему организму для нормальной работы. Без этих аминокислот невозможна продуктивная работа головного мозга. Они являются строительным материалом для наших мышц. А еще при переваривании белка мы тратим больше энергии, и это помогает нам поддерживать себя в форме. Сбалансированный по белкам рацион также способствует контролю уровня сахара в крови.

Как себе помочь? Обращайте внимание на соотношение белковой и углеводной пищи в вашем рационе. Читайте этикетки на готовых продуктах, выбирайте те из них, которые богаты белком. Даже разные пачки творога или разные банки с консервированной в собственном соку рыбой могут иметь разное содержание белка. Приучите себя есть отварное мясо (без жира). Одним из самых ценных источников белка является обычное куриное яйцо. Если же вы вегетарианец, или просто недолюбливаете мясную пищу, вам в помощь гречка, киноа, семена чиа, спирулина, конопля, соя – эти продукты богаты растительным белком.

ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО УГЛЕВОДОВ

С этой проблемой сталкиваются те, кто слишком увлекся диетами и здоровым образом жизни. О вреде избыточного потребления углеводов написано так много, что невольно возникает желание и вовсе убрать их из своего рациона, от греха подальше. И в этом кроется фатальная ошибка. Недостаток углеводов в пище наносит нам не меньший, а то и больший ущерб, чем избыток. Головные боли, апатия, плохое настроение (вплоть до близкого к депрессии), плохая работоспособность, нарушение пищеварения и запоры – это далеко не все последствия дефицита углеводной пищи в рационе.

Как себе помочь? Позвольте себе есть углеводы. Но не в виде варенья, сахара и сдобных булочек. В том, что касается пищи, богатой углеводами, нужно быть внимательным в выборе источников. Диетологи уже давно обращают наше внимание на существование «длинных» углеводов и «простых» или «быстрых». Сахар, варенье, сладости, каши быстрого приготовления и прочее – это «быстрые» углеводы. Их лучше продолжать обходить стороной. Выбор делайте в пользу источников «длинных» углеводов, то есть тех, которые не приводят к резким скачкам сахара в крови, долго перевариваются и дают максимум пользы организму. К таким источникам, например относятся цельные зерна (в частности, бурый рис), бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы. Неплохим (но не достаточным) источником углеводом могут стать овощи и фрукты.

ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО ЖИРА

Это еще одна очень распространенная ошибка худеющих и почитателей здорового образа жизни. Жир ассоциируется у многих с тем, что откладывается на боках и животе, а потому его стараются вовсе убрать из рациона. Обезжиренное молоко, творог, сыр, мясо и прочие продукты становятся нормой на столе. Маслу и вообще всем жирным продуктам объявлен бойкот… Но отказ от жиров должен быть разумным и взвешенным. Дело в том, что жиры нужны нашему организму для нормального функционирования. Более того, часть жизненно важных жирных кислот, содержащихся в пищевых жирах наш организм не умеет синтезировать сам, а потому должен регулярно получать вместе с едой. Если этого не происходит – первым страдает наш мозг. Сначала падает работоспособность, потом мы начинаем замечать, что стали менее сообразительными… Без незаменимых жирных кислот наш организм начинает стремительно стареть.

Как себе помочь? Следует разделять источники насыщенных и ненасыщенных жиров, и не отсекать их все в своем ежедневном рационе. Употребление ненасыщенных жиров не приведет вас к ожирению, особенно, если вы умеете соблюдать меру. Источниками полезных жиров являются, например, лосось, орехи, авокадо, оливки, семечки, растительные масла (холодного отжима!). Более того, многие диетологи не советуют полностью отказываться от источников насыщенных жиров, таких как сливочное масло и сыр. Многие французские диеты включают эти продукты в свое меню.

ВЫ МАЛО СПИТЕ

Недосыпание – одна из самых больших ошибок, которые допускают современные взрослые. Мы живем в таком потоке информации, что нам бывает просто жаль тратить «лишний» час на сон. Особенно, когда все самое интересное (в том числе по телевизору) происходит именно поздно вечером. Однако, если вы спите меньше 7 часов в сутки, если вы ложитесь спать за полночь, будьте готовы иметь дело со стрессом, депрессией, бессонницей, раздражительностью. Добавьте к ним необузданный аппетит (особенно в вечернее время), ожирение и еще горстку проблем со здоровьем, которые всему этому сопутствуют.

Как себе помочь? Попробуйте, хотя бы во время отпуска, укладываться спать не позднее 22:30 и вставать в 6-7 утра. Поверьте, ваша жизнь не станет беднее от того, что вы не увидите очередную разборку в «Доме-2», не увидите, от кого забеременеет медсестра «Склифосовского», или кто прошел в следующий тур шоу «Танцуй!». Безусловно, все это крайне интересно, и дает столько тем для разговоров с друзьями. Но ведь есть же и другие темы. Неужели все эти чужие придуманные жизни, все эти постановочные шоу стоят того, чтобы ради них устраивать себе хроническое недосыпание? Если же проблема не в «ящике», а в том, что вы не можете организовать свой день таким образом, чтобы успевать сделать все необходимое до 22 часов, - тогда пора всерьез задуматься о тайм-менеджменте.

ВЫ СЛИШКОМ УСЕРДНО ТРЕНИРУЕТЕСЬ

Физические нагрузки, безусловно, являются благом. Особенно, если вы хотите похудеть и приобрести красивую форму тела. Но некоторые из нас так увлекаются процессом, что перегибают палку. Тренировки становятся самоцелью, а каждое занятие в тренажерном зале или кардио-зоне проходит под девизом «иду на рекорд». Однако подобные чрезмерные нагрузки чреваты целым рядом неприятностей со здоровьем. Во-первых, вы даете слишком сильную нагрузку на свое сердце. Во-вторых, ваши мышцы не успевают восстановиться, в них возникают микротравмы (чем это чревато – пообщайтесь со спортсменами). И самое главное – ваш организм не успевает восстанавливаться от тренировки до тренировки. Итог: вы чувствуете себя истощенными, измотанными, вам ничего не хочется и ни на что нет энергии.

Как себе помочь? Вспомнить, ради чего вы пришли в тренажерный зал. Занятия должны приносить пользу, а не вред. И для этих целей достаточно 30-60 минут продуктивной тренировки, которая помогает поддержать форму или даже сбросить вес. Разумеется, при условии, что вы правильно питаетесь и до, и после тренировки. Строго говоря, физические нагрузки хороши именно для формирования фигуры, а основной вес будет уходить только при условии, что вы считаете калории.

ВЫ ВЕДЕТЕ МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Вы не идете гулять на улицу с ребенком, потому что «слишком холодно», «слишком сыро», «слишком грязно», «слишком жарко»… Вы берете машину, чтобы доехать до ближайшего супермаркета, в котором вам нужен только пакет молока и пачка масла. Вы заказываете доставку продуктов на дом. Вы пользуетесь лифтом, чтобы подняться на 2-й этаж или спуститься с 3-го. И вы так заняты работой или домашними делами, что у вас буквально нет ни одной свободной минуты на физические упражнения. Большинство из нас имеют массу оправданий своему малоподвижному образу жизни. А следствием этого становятся переедание, избыточный вес, проблемы с пищеварением, мышечная дистрофия, геморрой. К этому списку часто добавляются снижение стрессоустойчивости и депрессия. Малоактивные люди чувствуют себя менее счастливыми.

Как себе помочь? Найдите способ начать двигаться больше. Не обязательно для этого ходить в тренажерный зал или пытаться втиснуть в маленькую квартирку огромную беговую дорожку. Вам нравятся танцы? Найдите танцкласс рядом с домом – уверяем вас, сейчас это перестало быть проблемой даже в спальных районах. Нравится плавать – поищите рядом бассейн или аквапарк. Нравится кататься на велосипеде – позвольте себе это удовольствие, хотя бы несколько раз в неделю. Помимо этого, существует целый ряд способов добавить в свою жизнь движения: больше ходите пешком, игнорируйте лифты, купите себе домой компактный тренажер-степпер, который легко можно засунуть под кровать после занятия, и «ходите» дома по нескольку раз в день.