Если вы часто жалуетесь на боли в спине или ногах, то должны знать, что причиной может быть воспаление седалищного нерва. В этом случае йога может стать настоящим спасением!

Мы подобрали 8 простейших поз йоги, которые станут профилактикой вашего здоровья и смогут облегчить боль. Но сперва разберемся с причинами и симптомами, которые вызывают дискомфорт.

йога

Итак, седалищный нерв — это самый длинный нерв в человеческом организме. Он начинается в районе поясницы, а его ответвления отходят в бедра, колени, стопы и фаланги пальцев на обеих ногах.

Симптомы воспаления седалищного нерва

  • Боль в любом месте вдоль седалищного нерва, например, в пояснице, ягодицах, задней части бедра и/или голени. Вплоть до кончиков пальцев.
  • Усталость, онемение или потеря чувствительности в ногах и/или ступнях.
  • Ощущение «мурашек», покалывание, жжение. Стреляющая, тянущая или ноющая боль.
  • Слабость, когда вы встаете после долгого сидения на месте.
  • Вы не можете или вам очень больно ходить на каблуках.
  • Снижение коленного рефлекса.

Причины воспаления седалищного нерва

боль в спине

Причиной боли может быть грыжа поясничного отдела позвоночника. Это серьезная проблема, в таком случае вы должны немедленно проконсультироваться с врачом. Но почти в 70% случаев воспаление седалищного нерва вызвано спазмом грушевидной мышцы. С ее помощью мы поворачиваем стопу и ногу внутрь и наружу. Седалищный нерв проходит под грушевидной мышцей, поэтому ее воспаление или спазм непосредственно воздействуют на сам нерв.

Что же с этим делать?

Чтобы уменьшить боль при воспалении седалищного нерва, особенно, если причиной недуга стала грушевидная мышца, займитесь йогой. Существует несколько поз, которые растянут зажатые мышцы и помогут им расслабиться. Вот 8 основных:

1. Повороты в положении стоя

спина болит

Это отличная поза для тех, кто пока еще недостаточно гибок для некоторых других асан.

  • Поставьте ногу на стул и приложите к ней противоположную руку тыльной стороной ладони (левую руку к правому колену, а правую руку к левому колену).
  • Другую руку поставьте на бедро.
  • Поверните верхнюю часть туловища, при этом не поворачиваясь бедрами, и зафиксируйте такую позицию на 30 секунд.
  • Поставьте другую ногу на стул и повторите.

Поворачиваться стоит до тех пор, пока вам комфортно.

2. Поднятие коленей

тадасана

  • Лягте на спину и подтяните одно колено к груди.
  • Оставьте другую ногу вытянутой вдоль пола.
  • Оставайтесь в этом положении на несколько вдохов, а затем поменяйте ноги. Плечи прижимайте к полу.

3. Повороты двух коленей

асана

  • Лягте на спину.
  • Расставьте руки, как на фотографии.
  • Согните ноги в коленях под углом 90°.
  • Не отрывая плеч, поверните колени в сторону пола.
  • Удерживайте это положение в течение минуты, а затем поверните ноги в другую сторону.

4. Повороты одного колена

поворот

  • Лягте на спину.
  • Оставьте одну ногу прямой, а другую согните в колене под углом в 90°.
  • Противоположную руку положите на согнутое колено.
  • Другую руку держите на полу, повернув к ней лицо.
  • Поворачивайте колено в противоположную сторону. Оба плеча должны оставаться прижатыми к полу.

5. Выпады с поворотами в стороны

поза из йоги

Эта поза посложнее, но вы должны справиться!

  • Шагните вперед одной ногой и согните ее в колене.
  • Оставьте другую ногу позади себя.
  • Держите заднюю ногу прямо, не позволяйте ей сгибаться.
  • Не давайте колену уходить вперёд, держите его под углом 90°.
  • Поверните спину и заведите противоположный локоть за внешнюю сторону вашего согнутого колена.
  • Сомкните ладони.
  • Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд, не забывайте о правильном дыхании.
  • Сделайте такую же асану с упором на другое колено.

6. Повороты в положении сидя

йога сидя

  • Сядьте на пол, поставив ноги перед собой.
  • Согните одну ногу в колене и поставьте ее за внешнюю сторону второго колена.
  • Оставьте другую ногу в прямом положении или подогните под себя, если вам так удобнее.
  • Положите одну руку на пол позади себя.
  • Локоть другой руки заведите за внешнюю сторону согнутого колена.
  • Лицо поверните в противоположную согнутой ноге сторону.

7. Поза кошки

кошка

Радуйтесь, это весьма просто!

  • Встаньте на четвереньки.
  • На вдохе прогните спину, подав вперед грудь. Плечи уводите от ушей. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд.
  • Выпрямите спину.
  • На выдохе прогните ее вверх. Подбородок устремите к груди. Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд.
  • Продолжайте делать это упражнение около 1-2 минут.

8. Поза ребенка

асана ребенок

Это самая простая поза в списке.

  • Встаньте на колени и сядьте на пятки, соединив большие пальцы ног.
  • Медленно наклонитесь вперед, опустив живот на бедра, а голову на пол.
  • Руки вытяните вперед.
  • Оставайтесь в этой позе столько, сколько вам хочется, а затем медленно поднимите корпус. Но постарайтесь не уснуть в таком положении, ваши ноги вам этого не простят!

Конечно, эти упражнения лишь один из вариантов помощи, но они очень эффективны и полезны. Попробуйте, и вы сами поймете, какое облегчение приносит йога. Успехов в практике!