Америка — страна больших возможностей, больших надежд и большого количества диет. Мы подготовили подборку американских диет, которые обещают эффективное похудение всем желающим всего за три недели.

Американские диеты: правила для здоровья

Американские диеты относятся к разряду низкокалорийных диет и предполагают соблюдение некоторых общих правил. Поговорим о них более детально.

  • Необходимо придерживаться принципа дробного питания, то есть употреблять пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Ужин должен состояться не позднее, чем за три часа до ночного сна.
  • При остром чувстве голода, особенно в начале диеты, разрешается на ночь съесть один несладкий фрукт, либо выпить стакан кефира или теплого молока с медом.
  • Рекомендуется соблюдать питьевой режим и ежедневно выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды.
  • Ограничение рациона может привести к недостатку необходимых организму витаминов и микроэлементов, поэтому во время диеты следует принимать дополнительно комплекс витаминов и минералов.
  • Предлагается не игнорировать физические нагрузки, но в то же время не слишком усердствовать. Даже самые простые упражнения, выполненные в домашних условиях, пойдут на пользу и ускорят процесс эффективного похудения. Также можно заниматься плаванием, совершать пробежки на свежем воздухе или играть в теннис.
  • При условии регулярных физических нагрузок за три недели можно избавиться от 10-12 килограммов лишнего веса, а без нагрузок — от 5-7 килограммов.

Меню для похудения: запрещенные и разрешенные продукты

Меню для похудения: запрещенные и разрешенные продукты

На время диеты надлежит отказаться от алкоголя, белого хлеба, сладостей и кондитерских изделий, жирной и жареной пищи, а также сократить потребление соли, сахара, специй и соевого соуса.

К разрешенным продуктам относятся:

  • любые овощи (кроме бобовых и картофеля);
  • любые фрукты (за исключением винограда и бананов);
  • сухофрукты (кроме изюма, фиников и инжира);
  • нежирные сорта рыбы, курица и постное мясо;
  • яйца;
  • молочные или кисломолочные продукты (без сахара и с минимальным количеством жира);
  • зерновой хлеб или хлеб из ржаной муки;
  • сухарики из черного хлеба;
  • растительное масло (желательно нерафинированное).

Американские диеты для похудения: противопоказания

Прежде чем перейти к детальному описанию диет, необходимо поговорить о противопоказаниях к их применению. В данном случае ими являются:

  • диабет;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания печени и почек;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические заболевания.

Кроме того, такой диеты для похудения нельзя придерживаться детям и подросткам, беременным и женщинам, кормящим грудью, а также пожилым людям.

Важно

стоит напомнить, что слишком низкая калорийность рациона может негативно сказаться на здоровье. Поэтому до того, как приступить к диете, рекомендуется получить консультацию врача. Повтор цикла возможен не ранее, чем через 3-4 месяца.

Американские диеты для эффективного похудения

Американские диеты для эффективного похудения

Все предлагаемые диеты объединяет не только их географическое происхождение и принадлежность к низкокалорийным диетам, но и то, что их продолжительность составляет три недели. Рассмотрим каждую из них более детально.

Американская диета: первый вариант

Данный вариант американской диеты предполагает подсчет калорийности потребляемой пищи. При этом на протяжении первых двух недель диеты питательная ценность рациона за сутки не должна превышать 1000 калорий, а с третьей недели этот показатель составит 1500-1700 калорий.

При составлении ежедневного меню для похудения необходимо учитывать предельно допустимое количество разрешенных продуктов:

  • не более 400 граммов овощей и 300 граммов фруктов;
  • не более 100 граммов мяса и 200 граммов рыбы;
  • не более 250 граммов молочных или кисломолочных продуктов;
  • 1 столовая ложка нежирной сметаны;
  • одно яйцо, сваренное всмятку;
  • не более 50 граммов хлеба;
  • 1 столовая ложка растительного масла.

Американская диета: второй вариант

Американская диета: второй вариант

Этот вариант американской диеты начинается с двух разгрузочных дней, на протяжении которых дневной рацион состоит из одного литра молока или томатного сока и пары кусочков хлеба. Затем каждые два дня нужно чередовать белковое и углеводное меню для похудения.

Пример белкового рациона:

  • На завтрак выпейте чашку кофе, подслащенного одной чайной ложкой сахара, и съешьте ломтик хлеба, намазанный медом.
  • Через два часа съешьте творог с фруктами.
  • На обед отварите немного мяса или рыбы, а из полученного бульона приготовьте вкусный суп с вареным яйцом, рубленой зеленью и сухариками.
  • Через три часа выпейте стакан теплого молока, подслащенного чайной ложкой меда.
  • На ужин полакомьтесь адыгейским сыром (не более 100г) с парой ломтиков хлеба.

Пример углеводного рациона:

  • На завтрак съешьте 2-3 небольших яблока или груши (в свежем либо запеченном виде) и выпейте чашку зеленого чая.
  • Через два часа побалуйте себя небольшим количеством фруктов или овощей.
  • На обед приготовьте овощной суп-пюре с кусочками отварного мяса и салат из свежей капусты с огурцами, помидорами и сельдереем.
  • Через три часа перекусите любыми кисло-сладкими фруктами.
  • Вечером поужинайте запеченными в духовке овощами с кусочком хлеба.

Выход из диеты

Сохранить достигнутый результат поможет правильный выход из диеты. Для этого необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Увеличивайте каждые две недели питательную ценность рациона на 150-200 ккал, пока не достигните своей физиологической нормы потребления калорий.
  • При этом делайте это в первую очередь за счет так называемых сложных углеводов, затем — за счет белков. Потребление жиров, в любом случае, сведите к разумному минимуму.
  • При обнаружении прибавки в весе, вернитесь к предыдущей пищевой ценности рациона и подождите, пока организм не будет готов к прибавлению новой «порции» калорий.