Сегодня медицина и косметология предлагают женщинам сотни разнообразных способов, которые помогут избавиться от целлюлита быстро и легко– массажи, иглоукалывания, липосакция и множество других путей. Все, лишь бы не прикладывать усилий. Что сказать, лень – двигатель прогресса.

жирная и ленивая

Но на самом деле, избавиться от целлюлита без вреда для здоровья и фигуры, не занимаясь спортом, просто невозможно. Дело в том, что откладывание жира в области таза и бедер – природный механизм, который напрямую связан с предназначением женщины стать матерью. А значит, припасенные вещества будут накапливаться всю жизнь. Поэтому единственным эффективным методом избавления от целлюлита все же остается спорт. Но и здесь есть «лазейки» для ленивых.

упражнения

Ленивый способ

На самом деле, мы не откроем здесь секрета, просто, к сожалению, все как-то позабыли об этих простых, но не менее эффективных двух способах, которые в сочетании приносят восхитительные результаты. Это скакалка и хулахуп!

упражнения

Однако и здесь есть свои правила:

  • Занятие должно длиться не менее 15 минут. Если вам сложно, то вы можете позволить себе небольшой отдых, но только не садитесь, а затем продолжайте прыгать или крутить обруч.
  • Утром прыгайте на скакалке, а вечером крутите обруч. Так уже через месяц вы заметите значительный результат.
  • Для более ярко выраженного эффекта перед тренировкой разогрейте мышцы: поприседайте, выполните наклоны, разомните стопы, попрыгав на носочках, а затем нанесите антицеллюлитный крем на проблемные зоны.

Упорный способ

спорт

Если же в борьбе с целлюлитом вы не жалеете сил, то тогда можете заниматься более интенсивными тренировками. Важно знать, что не все упражнения подходят для того, чтобы избавиться от целлюлита – так, например, аэробика, волейбол, теннис или любые подобные нагрузки на ноги могут только усугубить ситуацию. Зато прекрасно подойдет плавание или силовые нагрузки.

плавать

Мы составили комплекс из 12 упражнений для тех, кто готов бороться с целлюлитом самым упорным и решительным образом:

1. Это упражнение – одно из любимых у таких звездных красоток, как Клаудия Шиффер, Дженнифер Лопес и Хайди Клум.

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, живот втянут. Поднимите руки на вдохе, при этом приседая, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Колени должны смотреть строго на носки. Повторите 10-15 раз.

приседания

2. Сохраняя стойку с широко расставленными ногами, согните их в коленях и, оставаясь в таком положении, по очереди приподнимайте на носок ноги.

носок

3. Лягте на бок, голову положите на вытянутую руку, а другой рукой обопритесь о пол. На вдохе подымите правую ногу вверх, а на выдохе опустите пятку вниз, не касаясь ею другой стопы. Повторяйте не менее 10 раз, затем смените ногу. Вы также можете увеличить нагрузку, согнув ноги под углом 90 градусов.

лежа на боку

4. Джулия Робертс – настоящая фанатка этого упражнения.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, сцепите руки на затылке, а стопы разместите на ширине бедер параллельно друг другу.

На выдохе медленно поднимите таз до самой верхней точки, до которой только сможете, при этом ягодицы и бедра должны быть подтянуты, а плечи и затылок наоборот расслаблены. Сосчитайте до 10 и на выдохе медленно опуститесь вниз.

Усилить нагрузку можно, если держать руки не на затылке, а вдоль тела, и прежде, чем оторвать от пола таз, вытягивать вверх согнутую ногу.

поднимать

5. Лягте на спину, разведите руки в стороны, согните ноги в коленях и сомкните. Выполните наклоны ногами вправо-влево, стараясь дотянуться коленом до пола, при этом держа плечи и руки прижатыми к полу. Выполните по 10 раз на каждую сторону.

наклоны

6. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, обопритесь пятками на стул. Медленно поднимите таз на вдохе, а на выдохе так же медленно опуститесь. Плечи и шея при этом максимально расслаблены.

стул

7. Как и в предыдущем упражнении, лягте на пол, обопритесь пятками об стул, а руки оставьте вдоль тела. Приподнимите таз и по очереди поднимайте прямые ноги.

прямая нога

8. Обопритесь на колени и локти. Вытянув одну ногу, тянитесь пяткой вверх на выдохе и опускайте ее на вдохе. В конце упражнения задержитесь в верхней точке и сделайте около 10 рывков вверх. Повторите то же самое с другой ногой.

пятка

9. Стоя, согните ногу в колене положив на него стопу другой ноги. Руки должны быть вытянуты вперед. Отведите таз назад и растяните бедро. Повторите то же самое с другой ногой.

поза

10. Сядьте на пол и вытяните одну ногу, а вторую согните и положите ее стопу возле бедра так, чтобы угол между бедрами был около 90 градусов. На выдохе начинайте тянуться корпусом вперед. Повторите то же самое с другой ногой.

сидеть