Массаж – пожалуй самое приятное из всех существующих процедур, однако видов и техник массажа в наше время существует огромное множество, более того не все из них полезны и так приятны. Массаж для похудения в домашних условиях очень щепетильная тема, и прежде чем приступить к тому или иному виду массажа обязательно изучите все его нюансы, ведь каждый вид массажа для похудения имеет свои плюсы, минусы и конечно же противопоказания.

массаж для похудения в домашних условиях

Прежде чем в плотную заняться похудением с помощью массажа, вы должны четко понимать, что массаж для похудения лишь дополнительная мера, ведь одним массажем больших результатов не достичь, мало того эффект будет очень не долговечным, по этому если уж решили похудеть, пересмотрите свой образ жизни. Постепенно приучайте себя к правильному питанию и физическим нагрузкам. Да именно постепенно приучайте, ведь правильный образ жизни это не временная мера, это должно войти в привычку, как почистить зубы, например.

Массаж для похудения в домашних условиях – как это работает

Почему то массаж для похудения вызывает всеобщий стереотип, что во время его выполнения разминаются жировые отложения, тем самым разрушая целлюлит. Это абсолютное заблуждение, во время массажа усиливается кровообращение в проблемных зонах, тем самым происходит повышение метаболизма, который и влияет на сжигание жира. Помните жир нельзя разбить или раздробить, его можно только сжечь и это происходит за счет разогрева проблемной зоны и прилива крови.

Конечно же самый эффективный массаж для похудения это массаж в салонах красоты или специальных клиниках, однако попасть к профессионалам своего дела не так-то просто, визиты к ним расписаны на многие месяцы вперед, более того такие процедуры не каждому по карману. Не стоит расстраиваться и опускать руки, стоит лишь научиться правильно выполнять массаж для похудения в домашних условиях.

Что нужно для массажа в домашних условиях

В зависимости от вида, для домашнего массажа вам понадобиться некая минимальная основа:

  • Массажное масло или нежирный легкий крем. Что касается масел можно выбирать как специальное массажное масло, так и эфирные масла которые непосредственно влияют на улучшение кровообращения (масла чайного дерева, грейпфрута, лимона, корицы и др.). Однако, не стоит забывать что эфирные масла имеют свойство вызвать аллергические реакции, поэтому перед использованием того или иного масла необходимо провести тест на аллергическую реакцию.
  • Массажеры. Существует различное множество массажеров для проведения массажа в домашних условиях, они различны по качеству, цене и удобству в использовании. В этом вопросе важны ваши предпочтения, в моем случае пришлось сменить 3 массажера прежде чем найти именно тот который был не только эффективным, но и удобным, ведь в самостоятельном выполнении массажа это не мало важно, в противном случае через пару сеансов вы забросите его выполнение.
  • Душ и полотенце. Данный набор понадобиться для водного массажа, идеальным будет душ с гидромассажной насадкой, если таковой не оказалось, просто снимите вашу насадку и используйте обычную струю воды и хороший напор.

массаж для похудения в домашних условиях

Противопоказания

Массаж для похудения категорически нельзя проводить беременным (особенно на ранних сроках) и кормящим женщинам. Стоит отказаться от проведения массажных процедур для похудения людям с повышенным давлением, нарушениями кровообращения, наличием опухолей и различными серьезными хроническими заболеваниями, различного рода аллергическими реакциями.

Без дополнительной консультации с врачом запрещается делать подобного рода массажи людям с нарушениями свертывающей системе крови, тромбозах, варикозе. Так же не рекомендуется проводить сеансы массажа во время месячных.

Основные виды массажей для похудения

Существует множество видов массажей для похудения, однако не все они подойдут для домашнего применения, разберем самые распространение, которые можно выполнять самостоятельно.

  1. Аппаратный вид массажа для похудения. Проводится с использованием различных приспособлений, данный массаж можно выполнять как в салонах красоты, так и в домашних условиях, заменяя профессиональные приспособления подручными средствами или их покупкой. Например, при водном массаже можно использовать обычный душ, конечно, это будет чуть менее эффективно, однако и этот метод тоже сработает при его регулярном применении. Кроме водных массажей в аппаратные виды можно еще отнести пневмомассаж иLPG-массаж. Плюсом данного вида массажа является, как правило низкий уровень болезненности, повышение эластичности и упругости кожи, минусом же является то что при использовании различных аппаратов теряется индивидуальный подход к типу кожи, учет расположенности вен и других нюансов, таем самым результат аппаратного массажа не всегда удовлетворяет.
  2. Ручной (мануальный) вид массажа для похудения. Данный массаж является самым распространенным и эффективным, он заключается в механическом воздействии на жировую клетчатку по средствам растирания, пощипывания и пошлепывания проблемных зон. Такое воздействие на кожу проблемных зон влечет за собой улучшение кровообращения, что повышает уровень метаболизма. Плюсами такого массажа является восстановление упругости и эластичности кожи, уменьшение проявления апельсиновой корки, заметное уменьшение объемов проблемных зон. Минусом в данном случае является болезненность проводимых процедур, однако этот фактор является сугубо личным и зависит от болевого порога, а так же от выбранной техники массажа.
  3. Комбинированные техники массажа для похудения. Это совмещение аппаратного и мануального видов массажа. Это может быть совмещение водного и медового массажа или, например выполнение баночного массажа, что так же своего рода является комбинированием аппаратного и ручного массажей.

Техники массажа для похудения применяемые в домашних условиях

Скульптурный массаж для похудения.

Данная техника массажа для похудения выполняется руками с применением различных ручных приспособлений (массажеров). Это могут быть различные варежки, щетки, ролики, лопатки, специальные массажеры с шипами и еще многое, многое другое, выберите то что вам нравиться больше всего.

Перед скульптурным массажем необходимо принять теплый душ, который позволит немного разогреть кожу и увеличить приток крови, что бы увеличить данный эффект можно использовать различные скрабы. После душа необходимо массажными движениями нанести массажное масло или антицеллюлитный крем, руки должны с легкостью скользить по телу, и продолжить круговые массажные движения (по часовой стрелке) до легкого покраснения кожи, это позволит еще больше разогреть и подготовить проблемные участки к интенсивному массажу. Далее можно задействовать ручные массажеры или продолжить массаж, костяшками пальцев, сжав руку в кулак.

Делайте круговые движения, разминайте и проминайте кожу, немного углубляясь в подкожные слои. Движения должны быть уверенными, но не слишком резкими и сильными, да бы не возникло синяков, однако если у вас слишком тонкая кожа, то при таком виде массажа синяков не избежать. Во время прорабатывания таких проблемных зон как живот, руки и бедра необходимо напрягать мышцы прорабатываемой части тела. Можно чередовать использование массажера и разминание проблемных зон руками.

Весь массаж доложен занимать от 10-20 минут, время выбирается индивидуально и зависит как от болевого порога, так и от выносливости рук, ведь массаж дело не из легких. После скульптурного массажа, кожа на прорабатываемых участках должна быть розовато-красного цвета с ощущениями прилива крови и тепла.

массаж для похудения в домашних условиях

Щипковый/хлопковый массаж для похудения.

Данная техника массажа очень эффективна в борьбе с целлюлитом ее проводят в основном после принятия душа с разогревающими скрабами. Еще одним плюсом данной техники это то, что массаж можно выполнять в любом положении (стоя, сидя), если попросить, кого ни будь сделать вам этот массаж можно принять положение лежа.

Тщательно разотрите кожу проблемных участков тела полотенцем, круговыми массажными движениями нанесите небольшое количество антицеллюлитного крема или массажного масла, после чего кончиками пальцев начинайте пощипывать кожу, оттягивая ее на сантиметр, полтора в разные направления. Движения должны быть направлены снизу в верх. Щипковый массаж можно чередовать с хлопковым массажем, заменяя пощипывания на умеренные хлопки.

Данная техника немного болезненна, нежели предыдущая, но опять же, все зависит от болевого порога. Массаж должен выполняться активно двумя руками, не давая коже расслабиться в течении 10-15 минут, после чего тщательно разгладьте обрабатываемый участок кожи ладонью, как бы поглаживая этот участок.

Водный массаж или душ Шарко для похудения.

Так как в салонах гидромассаж довольно дорогостоящая процедура, ее можно выполнять в домашних условиях, хорошо, если у вас имеется гидромассажная насадка, если нет, не беда, просто снимите свою насадку с душа и воспользуйтесь обычной струей, увеличив напор воды.

Водный массаж проводиться после обычного гигиенического душа или принятия теплой ванны, необходимо сделать воду прохладнее и увеличить напор воды. Направьте струю воды на проблемный участок тела и совершайте круговые движения. Для эффективности массажа чередуйте различный напор струи и теплоту воды (от холодной к горячей и наоборот).

Массаж выполняется сверху вверх, начиная с бедер и заканчивая руками, продолжительность водного массажа должна длиться около 10 минут. В окончании массажа примите общий прохладный (ни в коем случае не холодный) душ, после чего интенсивно разотрите проблемные участки махровым полотенцем.

массаж для похудения

Медовый массаж для похудения в домашних условиях.

Очень распространенная техника массажа в домашних условиях, достаточна, проста в выполнении и весьма эффективна, особенно в сочетании с медовым обертыванием или маской. Мало того, что такой вид массажа улучшает текстуру кожи, уменьшает проявления целлюлита, но и благотворно влияет на состояние кожи в целом, возвращая ей упругость и эластичность.

Для массажа лучше выбрать жидкий мед, для массажа вам понадобится 2-2,5 чайные ложки меда (в зависимости от количества проблемных участков), добавьте в него несколько капель эфирного масла грейпфрута или чайного дерева. Нанесите мед на участок тела и массируйте кожу начиная снизу в верх, до тех пор, пока мед не загустеет и не начнет приклеивать руки к коже на проблемных участках. После чего прикладывайте ладонь к коже, что бы она плотно прилипала, после чего достаточно резко отлепляйте ее, вначале саму ладонь, а затем и пальцы, должны получаться быстрые плавные перекаты. Ни в коем случае не отлепляйте сразу всю поверхность руки, это может повлечь за собой повреждение подкожных тканей и как следствие возникновение огромного синяка (проверено на личном опыте), особенно если у вас тонкая и чувствительная кожа.

Сеанс такого массажа должен длиться до тех пор, пока липнет мед, в среднем это занимает от 20 до 30 минут. После сеанса примите контрастный душ и тщательно смойте остатки меда, после разотрите тело махровым полотенцем и нанесите на обработанные участки увлажняющий крем. Так как мед очень аллергенный, следует вначале провести тест на аллергическую реакцию.

Как видите, что бы активно следить за своей фигурой, не нужно тратить уйму денег на походы в дорогие салоны и клиники, все эти процедуры можно делать в домашних условиях, сочетая с правильным питанием и занятиями спортом. Самое главное условие для положительного результата – это любовь к себе. Любите себя, свое тело и у вас больше не возникнет проблем с лишним весом.