Смех очень полезен для здоровья. Согласно исследованиям, смех понижает артериальное давление, также он снимает боль, избавляет от депрессии.

У смешливых людей работа сердце лучше, чем у грустных.

Вот как это происходит. Во время смеха скорость выдыхаемого воздуха — 100 км/ч. Наши дыхательные пути «проветриваются», кровь насыщается эндорфинами, а холестерина становится меньше.

ВАЖНО: Эндрофины — это гормоны радости

смех
Польза смеха для здоровья

Смех продлевает жизнь, лечит болезни

  • Также смех включает в работу десятки групп мышц. Особенно хорошо тренирует мышцы живота
  • От смеха повышается иммунитет
  • Смех снимает усталость. Если не выспались — посмейтесь, через пять минут вам станет лучше

ВАЖНО: 5 м. смеха = 40 м. сна.

Как результат — хорошее самочувствие и долгая жизнь.

польза смеха для здоровья

Смех — источник счастья

  • Смех делает женщину привлекательнее
  • Хотите укрепить отношения с любимым? Просто чаще смейтесь вместе! Это поможет вам лучше понимать друг друга, а значит усилит вашу связь
  • Помогает победить стресс быстрее, чем любое успокоительное
  • Специалисты выяснили: смех увеличивает продуктивность работы и креативность
yXm_99OKd5o
Смех — источник счастья

Как научиться смеяться, как вызвать смех?

Маленькие хитрости:

  • Начать смеяться проще с улыбки. Наш организм привык, что за ней сразу последует смех
  • Старайтесь почаще улыбаться. Делайте это, читая или работая. Улыбайтесь своим коллегам или членам семьи. Это ещё и поможет расположить к их себе
  • Всё это сделает улыбку вашим естественным выражением лица. А значит вы будете смеяться гораздо чаще
1346147100_1
Как научиться смеяться, как вызвать смех?

Общайтесь с позитивными людьми

Старайтесь дружить с общительными и юмористами. Это не значит, что надо бросать пессимистичных друзей. Просто находите новых весёлых людей и почаще общайтесь с ними.

Если вокруг затевается печальный разговор — смените тему или пошутите. А лучше расскажите о чём-нибудь приятном для вас. Ведь любой пример заразителен.

Общайтесь с позитивными людьми.
Общайтесь с позитивными людьми

Ищите весёлые шоу и выступления юмористов себе по вкусу. Сделайте просмотр смешных программ своей привычкой.

Как пример можете посмотреть следующие комедии, шоу и т.д.:

  • Большая разница
  • Уральские пельмени
  • Концерты Михаила Задорного
  • Мультфильмы «Том и Джерри»
  • Комедии с Джимом Керри или Чарли Чаплином
24723791
Почаще смотри весёлые ролики в интернете или комедии

Откажитесь от новостных программ, газет и радиопередач

  • Утренние новости про ограбления и убийства ещё никогда не делали день счастливее
  • Лучше начните утро с чтения анекдотов. Послушайте юмористические радиопрограммы
  • Не можете представить своё утро без газеты? Тогда начните читать с рубрик из жизни или тех же анекдотов.И обязательно сравните своё настроение после новостей и после весёлой передачи
title
Откажитесь от новостных программ, газет и радиопередач

Смейтесь над собой

Этот полезный талант обращать любую неловкость в забавную шутку. Благодаря этому вы перестанете бояться ошибок. Научитесь понимать, что «то, что мы есть» и «то, что у нас пока получается сделать» разные вещи.

thumb_16069_news_main
Смейтесь над собой

Не бойтесь своего смеха

  • Может быть вы боитесь рассмеяться из-за мыслей о том, что ваш смех странный? В таком случае вы можете лишить себя удовольствия жизни
  • Ведь смех — это естественное проявление счастья. Он не может быть неприятным
  • А если вас окружают люди, подсмеивающиеся над вашим смехом, просто смените компанию
O7gYix1-SW4
Не бойтесь своего смеха

Учитесь расслабляться

Каждый день выделяйте часок времени для себя. Занимайтесь своим любимым хобби, развлекайтесь. Особенно, если вы занятой человек! Ведь вам же надо наградить себя за свои успехи и труд?

smeh
Учитесь расслабляться

Практикуйтесь!

  • Да-да, смех без причины тоже бывает полезен
  • Попробуйте рассмеяться просто так, когда вы дома одни. Сделайте это как можно естественнее. Произнесите несколько коротких «ха» на выдохе
  • Начните с мысли о какой-нибудь смешной шутке из прошлого
  • Это поможет организму быстрее прийти в весёлое состояние. А вам весело и от души рассмеяться
polza-smeha-03-604x272
Практикуйтесь!

«Смешные» перерывы

Встройте регулярные «смешные» минутки в ваш рабочий график. Во время них смотрите потешное видео или кусочек юмористичной программы. Польза будет очевидна!

"Смешные" перерывы
«Смешные» перерывы

Зачем занимаются йогой смеха?

ВАЖНО: Хасья-йога — это направление йоги, сочетающие дыхательные техники и смеховые упражнения.

  • Смех очень полезен для здоровья: от него можно похудеть, гораздо реже болеть и иметь здоровые нервы
  • Но чтобы польза смеха на организм была сильнее, надо непрерывно смеяться хотя бы 15 минут. Даже во время смешного ток-шоу сделать это непросто
  • Зато на занятиях йоги смеха среди хохочущих людей оставаться серьёзным будет просто невозможно
голливудская-улыбка-700x460
Зачем занимаются йогой смеха?

Методика смехойоги

Эту методику изобрёл Мадана Катарья. Этот индийский доктор заметил, что после ежедневной порции смешных анекдотов его пациенты чувствуют себя гораздо лучше.

Со временем методика усовершенствовалась. Сейчас курс смехойоги сочетает упражнения для дыхания, основные асаны йоги и конечно же, упражнения для вызывания смеха.

Методика смехойоги
Методика смехойоги

Упражнение смехойоги

Сейчас курс йоги смеха есть во многих оздоровительных центрах. Поэтому комплекс «смешных» упражнений везде может быть разным.

Чаще всего занятия начинаются с комплекса асан. Воин, собака мордой вниз, дерево и другие. Потом выполняют комплекс дыхательных упражнений

80160725_4663634_5109671222132820
асана

Затем идут упражнения для смеха. Вот они:

  • Разговор по телефону

Группа разбивается по парам. Два человека садятся рядом и начинают говорить по воображаемому телефону. В конце беседы надо рассмеяться и посмотреть в глаза партнёру.

Упражнения
Упражнения
  • Приветствие

Участники начинают ходить по залу. Когда два человека встречаются — они стараются обрадоваться друг к другу. Можно пожать руку, обняться или похлопать по спине. Главное чтобы выглядело естественно.

дружеское приветствие
дружеское приветствие
  • Как смеётся крокодил?

Участники по очереди изображают смех различных животных: курицы, ящерицы, рыбы или крокодила.

На некоторых курсах участники должны попробовать смеяться как неодушевлённый предмет.

Изобразите, как смеётся кот
Изобразите, как смеётся кот
  • Метровый смех

Участники свободно расходятся по залу на расстоянии вытянутых рук.

Исходное положение — встать прямо, руки по швам. Потом руки поднимаются в стороны. Надо поднять руки наверх в три приёма.

Каждое движение — выдох с громким: «хо».

вариант выполнения метрового смеха
вариант выполнения метрового смеха
  • Цепочка

Все ложатся на пол. Голову каждый участник кладёт на живот другого человека. По команде тренера начинают смеяться. Вибрация от смеха передаётся каждому. В конце смеются все.

вариант выполнения "цепочки"
вариант выполнения метрового смеха
  • Аффирмация

ВАЖНО: Аффирмация – это утверждение, позитивная формула. При многократном повторении с выражением улучшает состояние человека.

Участники встают в круг и одновременно громко произносят: «Я самый счастливый человек в мире!». Повторяют несколько раз. А в конце громко смеются.

Некоторые центры здоровья добавляют в курс ещё и ежедневные чаепития и упражнения для релаксации и достижения покоя.

51

Самостоятельные упражнения для Хасья-йоги

Тихий смех

  • Можете включить неторопливую, нежную музыку
  • Исходное положение: встаньте ровно, расправьте плечи
  • Закройте глаза. Представьте себе красивый пейзаж. Подумайте о маленьких деталях. Если это солнечный пляж, почувствуйте на коже тепло. Представьте, как волны с шипением накатывают на песчаный берег
  • Засмейтесь. Вначале тихо, потом громче
  • Посмеялись? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
    Не забывайте дышать правильно, то есть полной грудью.
  • Повторите три раза
тихий смех
тихий смех

Ха!

  • Исходное положение как в «Тихом смехе»
  • Сделайте глубокий вдох. С выдохом напрягите живот, его нижнюю часть, и произнесите: «ха». Выдох должен быть коротким. Повторить 30 раз
  • После громко засмейтесь
  • Повторять упражнение 2-3 раза

krasivaya-ulybka

Молния

  • Вам понадобится зеркало. Встаньте перед ним. Вообразите, что рот застёгивается на молнию. Когда вы её откроете, то начнете хохотать
  • Расстегните двумя пальцами воображаемую молнию. Похохочите. Быстро застегните молнию. Перестаньте смеяться
  • Можно выполнять в паре и расстёгивать молнию партнёру
  • Число повторений: 3 — 4
ugarnie-anekdoti
упражнение «молния»

Смех полезен для здоровья тела и духа. Поэтому ежедневно уделяйте 10 — 15 минут упражнениям хасья-йоги. Эти простые и весёлые занятия быстро изменят вашу жизнь в лучшую сторону.