Ритмичная нагрузка полезна для здоровья. С её помощью можно улучшить работу кровеносной системы, насытить клетки кислородом и запустить естественный механизм сжигания жиров.

Занятия в бассейне помогают расслабить мускулатуру и одновременно привести мышцы в тонус. Аквааэробика позволяет развить координацию движений и укрепить всё тело.

Аквааэробика — польза для похудения

Девушки занимаются аквааэробикой
Девушки занимаются аквааэробикой

При помощи такого спорта худеют многие женщины. Интенсивные движения, выполняемые в воде, заставляют все части тела работать активнее.

Важно: Благодаря этому уже после нескольких занятий, запускается процесс сжигания жировых отложений.

Польза аквааэробики для похудения
Польза аквааэробики для похудения

Важно: Ускорение обменного процесса в организме, запуск метаболизма, сжигание лишних жиров — всего этого можно добиться при помощи занятий аквааэробикой. Польза для похудения очевидна, и заниматься этим видом спорта могут даже чересчур полные люди.

Занятия несложные, а эффект от них виден уже через несколько дней. Если вам необходимо сбросить от 20 и более килограмм — этот вариант похудения для вас!

Результат аквааэробики для похудения: фото до и после

После нескольких занятий аквааэробики
После нескольких занятий аквааэробики

За один час усиленных тренировок в воде сжигается более 600 килокалорий. Это можно сравнить с пробежкой в 2 километра или преодолением дистанции на лыжах.

Важно: Результат аквааэробики для похудения не заставит себя долго ждать. При этом женщине не придется проводить изнурительные занятия в тренажерном зале, а весело и легко заниматься в воде.

Фото до и после помогут вам увидеть, каких результатов добиваются женщины, занимаясь этим видом спорта.

Подтянутое тело после занятий аквааэробикой
Подтянутое тело после занятий аквааэробикой
Занятия аквааэробикой - фото до и после
Занятия аквааэробикой — фото до и после
Девушка похудела после занятий аквааэробикой
Девушка похудела после занятий аквааэробикой
Упражнения аквааэробики пошли на пользу
Упражнения аквааэробики пошли на пользу

Упражнения для аквааэробики для похудения

Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения

Важно: Вы можете заниматься аквааэробикой не только в закрытом бассейне, но и в любом природном водоеме: озере, реке, ставке.

Совет: Начинайте занятия с разминки. Включите ритмичный трек и начинайте тренировку.

Упражнения для аквааэробики для похудения:

1. Разминка. Перед погружением в воду сделайте по два упражнения на каждую часть тела. Приседания, махи руками, ногами, круги головой — всё это подходит для разминки

2. Повороты туловища. Войдите в воду по пояс, наклонитесь вперед и начинайте вращать руками и туловищем из стороны в сторону. Сделайте 10 таких подходов

3. Вращения. Найдите опору над водой, возьмитесь за неё руками. Согните ноги в коленях и начинайте вращения — сначала в одну сторону, потом в другую.

4. Имитация стрельбы. Опуститесь в воду до подбородка, и делайте движения руками, будто стреляете из лука, отводя руки назад и отпуская невидимую стрелу.

5. Бокс. Сожмите кулаки и совершайте движения руками вперед, как в боксе. Это упражнение помогает насытить организм кислородом, так как при его выполнении, вы будете непроизвольно вдыхать и выдыхать воздух

6. Ножницы ногами. Найдите опору для рук сзади туловища. Ноги поднимите и начинайте делать махи, раздвигая и сдвигая их

7. Удары ногами. Встаньте на обе ноги, руки вперед. Поднимайте ноги вверх, как бы совершая удары по воде

Занятия спортом в воде
Занятия спортом в воде

Важно: Если вы не умеете плавать, тогда нужно купить специальный пояс для занятий в воде. Также понадобятся гантели для утяжеления и увеличения нагрузки во время занятий.

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?

Аквааэробика для беременных
Аквааэробика для беременных
  • Беременным женщинам необходимо заниматься физкультурой, но нагрузки должны быть умеренными. Поэтому аквааэробика отлично подходит для дам в положении

Женщины часто задаются вопросом, можно ли беременным заниматься аквааэробикой?

Врачи отвечают: «Можно!» Нагрузка такого типа очень приятная и напоминает плескание в воде.

  • Женщине не нужно заставлять себя идти на тренировку, она просто идет в бассейн поплавать

Важно: Перед посещением занятий, проконсультируйтесь со своим гинекологом, который ведет беременность. Некоторым дамам в положении противопоказано посещать бассейн из-за проблем со здоровьем.

Польза аквааэробики для детей

Аквааэробика для детей
Аквааэробика для детей

У такого вида спорта почти нет противопоказаний и возрастных ограничений. Поэтому аквааэробика прекрасно подходит для детей. Она доступна даже тем малышам, которые боятся плавать.

Важно: Невозможно переоценить пользу аквааэробики для детей. Родители поступают правильно, когда выбирают такой вид спорта для своих чад, ведь занятия полностью безопасные.

Слабая мускулатура малышей развивается равномерным образом, а энергия выплескивается в нужное русло. Занятия для крохи покажутся игрой, поэтому он будет спокойным и уравновешенным, и будет с удовольствием бежать на тренировку.

Важно: Аквааэробика удивляет своими результатами. Уже после нескольких занятий укрепляется иммунитет и суставы. У ребенка будет хорошая осанка, здоровая сердечно-сосудистая система и крепкая мускулатура.

Аквааэробика для малышей
Аквааэробика для малышей

Адекватная нагрузка, которую дает этот вид спорта, помогает развить у ребенка неразвитые и неправильно проработанные группы мышц.

Важно: Занимаясь аквааэробикой, малыш научится плавать и держаться на воде, а игровые моменты научат кроху взаимодействовать со сверстниками.

Аквааэробика для похудения: упражнения для живота

Аквааэробика для пресса
Аквааэробика для пресса

Регулярное посещение бассейна поможет восстановить нервную систему, укрепить здоровье и повысить тонус мышц. Правильно подобрав упражнения, можно быстро получить видимый эффект.

Укрепление ягодиц и бицепсов, избавление от целлюлита, укрепление внешней и внутренней стороны бедра — всего этого помогает добиться аквааэробика для похудения.

Упражнения для живота и бедер:

1. Приведите тело в вертикальное положение. Оттолкнитесь ногами и перевернитесь на живот. Ещё раз оттолкнитесь и лягте на спину. Повторите это упражнение 10 раз

2. Поднимите ноги под углом 90 градусов и опустите. Делайте это упражнение 10-15 раз

3. Раздвигайте и скрещивайте ноги под углом 90 градусов. Это упражнение «ножницы» выполняйте 10 раз

4. Положите тело на воду в положении на животе. Опускайте ноги, пытаясь достать до дна, а потом снова поднимайте ноги на поверхность воды. Выполняйте упражнение 10 раз

5. Прыжок с одновременным разворотом тела. Прыжок выше, разворот сильнее

6. Глубина до колен. Необходимо упереться руками о дно, а ноги опускайте и поднимайте. Выполнить упражнение 10-20 раз

Важно: Упражнения должны выполняться в ритмичном темпе. Беременным женщинам и детям следует задать умеренный темп.

Совет: Вы должны чувствовать сопротивление воды. Это будет говорить о том, что нагрузка эффективная и принесет хорошие результаты за короткий период времени.

Аквааэробика в бассейне
Аквааэробика в бассейне

Аквааэробика — это новое, модное понятие, которое появилось недавно. Но этот вид спорта покоряет сердца людей, которые стремятся быть красивыми и здоровыми.

Он полезен для молодых и пожилых людей, а также для детей и беременных женщин. Занимайтесь, оздоравливайтесь и укрепляйте свой иммунитет!